Du gjorde forpliktelse, fant kosthold og mosjon rutine som fungerer for deg, og best av alt, du har sett resultater. Hvis du er nær ved å nå målet ditt, lurer du kanskje på hvorfor nålen på vekten ikke har rikke selv om du spiser riktig og sette i timer på treningsstudio. Å miste de siste 15 pounds innebærer litt mer fokus, men krever bare noen få mindre endringer i dine måltider og fitness rutine.

En være streng med kaloriinntaket. Når jeg prøver å miste de siste femten pounds, er det viktig å holde styr på hver kalori du putter i kroppen din. Måle og veie maten for å sikre at du holder deg innenfor tildelte kalori rekkevidde. Lagrer de siste par biter på tallerkenen din og stoppe deg fra å nappe mens du lager middag kan hjelpe deg å kutte ned på så mange som flere hundre kalorier om dagen, noe som kan totalt opp til en krone tapt på bare en uke.

Ikke hopp over måltider. Det er viktig å være streng med kaloriinntaket, men aldri hoppe over måltider. Hoppe over måltider ikke bare senker stoffskiftet, men kan også føre til overspising hvis du ender opp med å vente for lenge. Få i vanen med å spise tre måltider om dagen og to sunne snacks. Sett deg selv på en tidsplan, slik at du spiser hver tredje til fjerde time. Ved å gjøre det, vil energinivået øke, som vil frekvensen der du brenner av kalorier.

Kutt ned på natrium. For mye natrium i kosten fører til bloat, som til slutt fører til vektøkning. The American Heart Association foreslår å spise mindre enn 2300 mg. natrium per dag. Unngå å legge salt til retter du forberede og redusere mengden behandlet og pakket mat du kjøper. En lav-natrium diett trenger ikke å være blid. Vær kreativ med urter og krydder, og du vil legge merke til skalaen start å rikke på nytt i riktig retning.

Press deg selv til neste nivå. Når det kommer til treningsøktene, er det på tide å endre det opp og gå ut av komfortsonen. Øke intensiteten på treningen betyr ikke legge til mer tid. En effektiv måte å brenne fett uten å bruke timevis på treningsstudio er gjennom intervalltrening. Intervalltrening legger bursts av intensiteten til din nåværende trening, noe som gjør den perfekt for alle treningsnivå. Hvis treningen rutine består av en 30-minutters spasertur, legge til en bratt skråning eller øke hastigheten for to minutter om gangen. Gå tilbake til normalt tempo i noen minutter før du starter din neste intervall. Disse korte bursts vil øke mengden kalorier forbrent under treningen, og i løpet av dagen, bidrar til å kaste de siste 15 pounds.