Ankel inversjon refererer til bevegelsen nødvendig å slå bunnen av foten innover. Hvis du stod og du var å invertere venstre fot, ville ytterkanten av venstre fot berører gulvet og inni kanten ville løfte opp. Du kan gjøre øvelser for å øke fleksibiliteten i denne retningen, og for å styrke musklene som invertere ankelen.

Sittende ankel

For å isolere ankelen for inversjon, sitte i en stol og hold venstre benet rett ut foran deg. Rotere ankelen innover og hold i seks sekunder. Har seks repetisjoner. Sett din venstre fot ned og heve høyre ben ut. Slå høyre foten innover. Hold denne i seks sekunder og gjøre 6 reps, bringe foten tilbake flatt mellom hver rep. Du kan også øve eversion ved å slå føttene utover i mellom inversjon reps.

Ankel Inversjon med en kabel

Du kan legge til noen motstand mot ankelen inversjon trening ved hjelp av en motstandskabel eller rør. Denne øvelsen vil være mer utfordrende. Sitt på en benk eller stol med en kabel festet til en stasjonær gjenstand ved ankelhøyde på utsiden av ankelen. Den andre enden av kabelen bør pakkes rundt ankelen. Inverter ankelen og trekk mot kabelen. Hold i 2-5 sekunder. Gjør fem til 10 reps. Vikle kabelen rundt den andre foten og gjøre det samme.

Ankel Rotasjon

En annen måte å øke omfanget av bevegelse av ankelen og strekke den ut er å gjøre ankel rotasjoner. Du kan sitte i en stol eller stå på ett ben hvis du har god balanse. Løft venstre fot opp fra gulvet og roter ankelen i en sirkel. Gjør dette seks ganger og roter seks ganger i motsatt retning. Sørg for å rotere foten så langt innover som du kan for å understreke inversjon av ankelen. Gjør det samme med høyre fot.