Hevelse av knærne kan være et resultat av mange situasjoner som felles problemer, en skade eller resultatet av kneet kirurgi. Med de riktige øvelsene, kan du avlaste mye av kneet smerte.

Sittende Øvelser

Hvis det er vanskelig å stå på grunn av hevelse og smerte, kan du gjøre kneet øvelser mens du sitter ned. Den første øvelsen, kneet svingen, innebærer å sitte på kanten av en stol med ryggen rett. Med kneet bøyd, løfter det ene benet rett opp fra gulvet 3 til 4 inches. Hold benet i fem til ti sekunder deretter lavere. Gjør det andre benet, og gjenta til du har gjort begge bena ti ganger. Et spark tilbake øvelsen krever at du sitter på kanten av stolen, sparke beinet tilbake mot stolryggen. Hvis tærne berører gulvet, er det helt greit. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og gjenta på andre benet før du har fullført 10 på hvert ben. Den leg raise innebærer at du løfte beinet, ett om gangen, rett opp fra stolen. Prøv å holde benet rett og hold det til et tall på 5 til 10 sekunder og gjenta 10 ganger.

Stående Øvelser

Stående øvelser for kneet kan begynne med å marsjere på plass. Prøv å bøye knærne så høyt som mulig og gjøre denne øvelsen i minst to minutter. Den neste øvelsen er kneet svingen. Dette krever at du stå med føttene om en fot fra hverandre. Forsiktig bøye i knærne som du kommer til å sitte ned, deretter rette opp igjen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Det er et spark tilbake øvelse som krever at du står mens du holder på til baksiden av stolen. Forsiktig sparke beinet tilbake bak deg og hold i 10 sekunder, ta benet fremover igjen så gjentar spark tilbake ti ganger. Også holde på baksiden av stolen du kan gjøre kne knebøy. Mens oppkvikkende selv, forsiktig sitte på huk ned om lag en fjerdedel av veien ned. Hold i ca 10 sekunder så stå opp igjen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Hvis knærne tillater det, kan du prøve å trappe opp og ned på en liten trinn krakk. En fot opp på krakken, deretter den andre, så ett ned etterfulgt av den andre foten ned. Gjenta 10 ganger. f du har problemer med balanse, kan du prøve å holde på en stol mens du går opp og ned.

Andre Knee Øvelser

Det er noen kneet øvelser som kan gjøres liggende. Ligg på ryggen og løft det ene beinet opp fra bakken, holde den rett, og holde den over bakken ca 3-4 inches. Hold det til et tall på 10, og senk benet og gjenta med det andre benet. En annen kneet øvelse som kan gjøres er å strekke knærne og kvadricep muskler. Trekk det ene beinet bak deg, trekke foten opp mot baken. Denne strekker quad muskelen over kneet, så vel som strekker kneet og dets leddbånd og muskler. Hvis kneet tillater det, kan du også ønsker å prøve forsiktig å ri på en ergometersykkel. Sakte presse pedalene rundt, se hvordan knærne gjør, og ri i fem minutter for å starte. Du kan øke din tid daglig eller ukentlig som knærne tillater.