Angst kan forekomme hos barn, voksne og kjæledyr. Du kan få engstelig på et middagsselskap (sosial angst). Eller du kan oppleve intense følelser av terror og tap av kontroll (panikklidelse). For alle typer angst, bli ledd av, fortalte du er svak eller blir ignorert hjelper ikke. De fleste mennesker som er engstelige ønsker å være gode kår og støttes med respekt og vennlighet.

Bruksanvisning

gjenkjenne symptomer på angst som naturlig. Kroppen er laget for å reagere og bli stimulert når du føler frykt. Det blir ofte kalt "fight or flight" respons, og det er en beskyttende mekanisme. Rask pust, en rask hjerterytme og svetting er alle normale reaksjoner for å hjelpe kroppen å forberede seg. Og når disse symptomene skje, er det naturlig å ønske å unnslippe og bli kvitt dem. Deres sak er både biologisk og psykologisk. Ta noen langsomme åndedrag og husk at du er normal.

Kjøps engstelige tanker og erstatte disse med flere beroligende seg. Fysiske opplevelser har en tendens til å forårsake fryktelige tanker som i sin tur drivstoff symptomer. Engstelige tanker er over-beregninger at noe ille vil skje og overdrivelser av hvor alvorlige konsekvensene vil bli. Så først spørre deg selv: hva fryktelig resultater forventer jeg å skje? Deretter vurdere realiteten i situasjonen. Er du 100 prosent sikker på at dette vil skje? Tenk på hva din mor kan si til deg hvis hun visste at du var opprørt. Gjenta en rolig uttalelse til deg selv som "jeg er elsket og støttet, og disse følelsene vil passere."

Face din frykt litt om gangen med kjærlighet og støtte. Unngå frykt, ifølge boken, "10 enkle løsninger til panikk," gjør dem verre. Lag en liste på fem til ti engstelige situasjoner med de utløser mest angst i bunnen og de minste vekkende på toppen. Planlegge en tid, og plukke ett element mot toppen av listen for å konfrontere. Spør en venn eller elsket en å komme sammen og forventer å ha engstelige følelser. Ikke prøv å stoppe dem, men holde seg i situasjonen til den frykten avta.

Gjen ubehagelig fysiske symptomer for å håndtere dem. Planlegger å hyperventilere eller blir svimmel. Hvis svimmelhet er en trigger for deg, sett opp en tid til å ha en venn spinne deg i en stol før du oppleve følelsene. Jogg på plass for noen få minutter og få hjertet til å pumpe hvis følelsen din hjerterytme skaper angst. Sett deg selv i et varmt miljø for å håndtere svetting. Men gjøre alt dette på en kontrollert måte og for en begrenset tid.

Laugh og gjøre situasjonen dumt. Dr. David Burns, forfatter av "When panikkanfall," antyder "skam-angripe øvelser." Hvis du er engstelig for at noen kan le av deg, gå videre og legge ved et stykke toalettpapir på skoen og deretter kunngjøre for alle, "Se jeg har toalettpapir på skoen min. Jeg kan ikke tro at jeg gjorde det." De fleste mennesker vil smile. Det er som når moren din fortalt deg å forestille seg alle i deres undertøy under en tale. Se humoren i situasjonen og gjøre deg til å le om det.

Tips og advarsler

• Medisiner og urte kosttilskudd kan også redusere symptomene. Konsultere med en lege eller herbalist for forslag. Dr. Burns foreslår å holde en stemning loggen for å spore dine engstelige følelser og merke seg hva som bidrar til å redusere angst.
• Selv med verktøy for å roe angst, vil engstelige følelser trolig fortsatt skje. Velkommen tilbakefall som en mulighet til å forbedre dine ferdigheter i stedet for en sjanse til å fornedre deg selv.