Digidexo.com

Vekt Maskin Øvelser for tilbake muskler

Har du lider av daglige ryggsmerter? Du er ikke alene. The National Institute of Biological lidelser og Stroke melder at innbyggere i USA bruke $ 50 milliard hvert år for å behandle smerter i korsryggen. Hodepine er de eneste nevrologiske plager som er mer vanlig. Heldigvis kan du enkelt tilbake din smerte --- og muligens forhindre det --- ved å styrke ryggmuskulaturen som støtter ryggsøylen. Det er flere vekt maskin øvelser som kan hjelpe deg å gjøre dette.

Besøk legen din

Hvis du lider alvorlige ryggsmerter, møte med legen din før du bruker noen vekt maskiner. Legen din, kanskje mens du arbeider med en fysioterapeut kan utarbeide et vekt-trening system utviklet spesielt for deg.

Dette er viktig. Vekttrening kan alvorlig skade ryggen din hvis du ikke følger rådene til legen din. Du kan være fristet til å løfte for mye vekt for fort. Eller kanskje du skal prøve å gjøre for mange øvelser i én økt. Uansett, kan du øke mengden av ryggsmerter du opplever om du treffer vektrom uten en skikkelig plan.

Vekt Maskin Øvelser

Pull-downs er en av de beste måtene å styrke musklene i korsryggen. Du kan utføre disse ved hjelp av en rullegardin eller kabel-maskin, en vekt maskin som kommer med en hengende bar knyttet til en stabel med vekter.

Fra sittende stilling, trekker baren foran deg ned mot fanget ditt, løfte vekter knyttet til den. Gjør så mange repetisjoner du føler deg komfortabel å forsøke. Ikke overdriv denne eller noen annen trening. Prøver å gjøre for mye for tidlig kan føre til mer problemer enn det løser.

Denne oppgaven er av forbindelsen variasjon, noe som betyr at det fungerer mer enn ett sett av musklene. I tillegg til ryggmuskulaturen, ved hjelp av en rullegardinmenyen Maskinen vil også styrke underarmer, deltoids og biceps.

Pull-up maskiner fungerer ryggmusklene, også. Med disse maskinene, vil du ta tak hånd barer og dra deg i luften. Maskinen bruker din egen vekt for å bygge motstanden som styrker ryggmuskulaturen.

Den romerske stol maskinen er et annet godt alternativ for å bygge ryggmuskulaturen. Denne maskinen har en avrundet, polstret hump i midten der brukerne plassere sine hofter. Vendt forover i stolen, bare len deg forover til du føler motstand. Hold positur i ca to sekunder, deretter lene seg tilbake og begynne på nytt. Igjen, gjøre så mange repetisjoner som du kan uten å føle smerte.

Romaskiner er nok et godt alternativ for å bygge ryggmuskler. Sitte i en av disse maskinene, ta tak i hånd trinser foran deg og trekke tilbake. Du skal jobbe ryggmuskulaturen umiddelbart. Igjen, utføre så mange repetisjoner som du kan. Mange romaskiner kommer med sine egne datasystemer som lar deg angi en forhåndsbestemt tid for ditt treningsprogram. Hvis du er ny på disse maskinene, kan du prøve å ro i 15 minutter og deretter øke den tiden som ryggmusklene bli sterkere.

Få inn en rutine

Ingen vekt maskin vil styrke ryggmusklene med mindre du bruker den på en konsistent basis. Mange starter en back-styrke program med de beste intensjoner, bare for å forlate sin trening rutine etter noen uker.

Ikke gå i denne fellen. Nøkkelen til å styrke musklene er å jobbe på dem konsekvent.

Dette betyr ikke, men at du bør bruke vekt maskiner hver dag. Musklene trenger fridager til hvile. Uten skikkelig hvile, vil musklene ikke vokse.