Som en skråtobakk bruker, kan du finne det vanskeligere å avslutte vane i forhold til en røyker. Dette er fordi en større mengde nikotin blir absorbert av munnen vev i blodet enn du ville få fra å røyke tilsvarende i tobakk, ifølge American Academy of Family Physicians. Du må slutte skråtobakk, som sin pågående bruk kan føre til munnen kreft, tannkjøttsykdom og hjerteproblemer. Ved å kombinere støtte, forebyggende og behandlingstiltak, kan du avslutte skråtobakk fort.

Oppfordre Support

Uttaler til familie, venner og kolleger om din beslutning om å stoppe skråtobakk er en viktig del av den avslutte prosessen. Be om emosjonell støtte og oppmuntring fra dem til å hjelpe deg i din forpliktelse til å slutte, så du kan oppleve abstinenssymptomer som kan gjøre deg irritabel, deprimert, engstelig og sliten. Enda bedre, hvis du har venner som allerede har sluttet vane, spør dem om råd. Du kan også snakke med legen din om råd og be om anbefalinger på en støttetjeneste som du kan nærme seg for å få hjelp med å slutte.

Minimer Triggers

Du kan holde fristelsen i sjakk ved å bli kvitt alle tyggetobakksvarer fra din person, hjemme eller på kontoret. Ta oppmerksom på den tiden av dagen når du er mest utsatt for skråtobakk, og husk din forpliktelse til å slutte. Bevisst unngå ønsket om å tygge tobakk i slike tider ved å holde deg opptatt, enten på jobb eller ved å gjøre noe som beroliger deg, for eksempel delta i fritidsaktiviteter, gå på en tur eller tar en dusj.

Ikke-tobakk Alternatives

Det er mange ikke-tobakk valg som du kan bruke som alternativer for å hjelpe deg å slutte skråtobakk. Avhengig av din smak og diett preferanser, kan du velge å tygge på sukkerfri tyggegummi eller knaske på hard candy, tørket eller frisk frukt, beef jerky, gresskarfrø eller solsikkefrø. Disse muntlige substitutter gir en velsmakende og sunt alternativ til skråtobakk.

Reseptbelagte medisiner

Du kan snakke med legen din om forskrivning medisiner som kan hjelpe deg med å slutte skråtobakk. Bupropion og vareniklin er to medikamenter som demper nikotinreseptorene i hjernen, reduserer lysten til å tygge tobakk og bidra til å redusere de tilknyttede nikotin abstinenssymptomer. Du bør informere legen din hvis du lider av anfall, spiseforstyrrelser, bipolar sykdom eller alkohol avhengighet, som bupropion kontra med disse helsemessige forhold.