Rastløshet kan være en irriterende tilstand - og når du prøver å sove, kan det bli uutholdelig. Kanskje du lider av rastløse ben syndrom, som innebærer en kløe eller prikkende følelse i underekstremitetene. Denne tilstanden ofte gjør seg kjent bare som en person går til sengs. Eller kanskje din rastløshet er psykisk, forårsaket av manglende evne til å få gå på dagtid angst eller bekymringer. Uavhengig av kilden til uro, ønsker deg et middel som er naturlig - produsert kjemikalier er ikke din stil. Ikke bekymre deg - det er nok av andre måter å finne lindring fra kroniske sengetid rastløshet.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din - selv om du kanskje ikke være mottakelig for reseptbelagte medisiner, er det viktig å finne den underliggende årsaken til rastløshet. Send til bloodwork eller andre tester som kan indikere en alvorlig tilstand som rastløshet er et symptom. Diskutere alternativer med legen din om hvordan du skal behandle denne tilstanden naturlig. Gå over eventuelle medisiner eller naturmidler du nå tar, da disse kan være en kilde til uro.

Undersøk din livsstil - visse handlinger du tar i løpet av dagen kan føre til uro om natten. Avvikle bruken av koffein, alkohol og tobakk, spesielt rett før sengetid. Mosjon i løpet av dagen, men ikke for mye og ikke før sengetid. Bestem ulike kilder til stress i livet ditt, og gjøre forsøk på å eliminere eller minimere dem.

Praksis yoga, meditasjon, lytte til rolig musikk eller andre avspenningsteknikker rett før sengetid. Utfør strekninger på hele kroppen - fokus på beina, spesielt leggene, hvis du har rastløse ben syndrom.

Ta et varmt bad før sengetid; vekselvis, massere beina dine (hvis du har rastløse ben syndrom) og påfør fuktig varme til dem. Har partneren din (hvis du har en) gi deg en massasje i sengen.

Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Opprettholde tidsplanen søvn selv i helgene.

Finn ut om du er mangelfull i jern, folat eller magnesium - en enkel blodprøve kan tjene som en diagnose. Ta daglig kosttilskudd for disse vitaminer og mineraler hvis du har en mangel.

Skriv ned eventuelle bekymringer eller bekymringer du har før du går til sengs. Planlegg tid i løpet av dagen for å ta opp (eller bekymre deg) om disse bekymringene. Ikke fokuser på dem som du prøver å sovne, men vet det er en bestemt tid i morgen for å jobbe med dem.