For å møte daglige ernæringsmessige behov, bør tenåringer spise et utvalg av sunn mat og følge retningslinjene som de som er beskrevet på næringspyramiden. Tenåringer er en økt risiko for kalsium og jern mangel; dermed spise en sunn, velbalansert kosthold er viktig for god helse.

Kalori Anbefalinger

Den gjennomsnittlige tenåring bør spise ca 1800 til 2200 kalorier. Vanligvis gutter og aktive tenåringer vil kreve høyere kalorier. Av disse kalorier, bør omtrent 50 til 60 prosent komme fra karbohydrater, 20 til 30 prosent bør komme fra fett, og 10 til 20 prosent bør komme fra proteiner.

Grain Porsjoner

Alle tenåringer bør spise 5 til 7 gram fullkorn per dag. Korn inneholder elementer som brød, frokostblandinger, ris og pasta.

Frukt og grønnsaker Porsjoner

Tenåringer bør spise ca 2 ½ til 3 kopper grønnsaker hver dag. Det er viktig å spise forskjellige varianter av vegetabilsk. Også tenåringer bør spise 1½ til 2 kopper frukt hver dag.

Melk Porsjoner

Tenåringer bør spise 3 kopper melk, yoghurt eller ost hver dag, for å få nok kalsium.

Protein Porsjoner

En tenåring trenger å konsumere ca 5-6 gram protein hver dag. Protein kan komme fra kjøtt, bønner eller nøtter.

Foods å spise med måte

Vegetabilske oljer, smør, forkorting, smult, og andre oljer bør begrenses. Tenåringer bør få ikke mer enn 5 til 6 teskjeer av olje hver dag.