Alle får sint noen ganger, og mens sinne er en normal og sunn menneskelige følelser, som ikke klarer å kontrollere sinne kan ha alvorlige konsekvenser. Hvis du blir så sint at du blir aggressiv, destruktiv, voldelig eller truende mot andre eller oppfører seg uvørent, må du kanskje søke hjelp i å utvikle teknikker for å hjelpe deg å håndtere sinne. Lære om problemene som presser dine knapper og vite teknikker for å takle dine frustrasjoner kan hjelpe deg å holde ro og kontroll, hindrer din vrede fra å bli et alvorlig problem.

Identifisere Triggers

Ifølge Mayo Clinic, er det første skrittet til noen anger management program identifisere dine triggere og tar til etterretning de fysiske følelser og følelser som oppstår når du føler deg sint. Er det spesielle stressfaktorer som gjør deg sint, for eksempel diskutere penger med din ektefelle eller blir bedt om å ta på seg ekstra prosjekter på jobben? Skriv ned de tingene som skjer når du begynner å føle deg sint. Også skrive ned de fysiske effektene du legger merke til. Har din kjeve presse sammen? Gjør ditt hjerte rase? Skrive ned denne informasjonen kan hjelpe deg å unngå sinne-triggere eller minst forberede seg til å håndtere dem bedre.

Få bort fra problemet

Når du føler deg selv å bli sint, ta en time out. Det høres klisjéaktig, men ta dype åndedrag og telle til ti kan hjelpe, ifølge Mayo Clinic. En enda bedre løsning er å komme bort fra situasjonen, hvis du kan. Ta en pause fra den personen som forårsaker sinne og forlate rommet. Få litt avstand fra problemet kan hjelpe deg å få litt perspektiv og finne en mer positiv løsning på problemet enn å få aggressiv.

Svare etter avkjølings

Vent til du har roet seg og fått litt perspektiv på situasjonen før du svarer. Sinte utbrudd er ikke bare skadelig for dine relasjoner, men de kan også skade din hjerte og nervesystem. Ta deg tid til å tenke på saken og svare bare når du er rolig. Vurdere å skrive ned hva du vil si til den andre personen, slik at du holder deg på sporet og ikke si eller gjøre ting som du vil angre på senere.

Finn en Outlet til Express Anger

Finn et utløp for sinne, slik som trener. Mens fysisk aktivitet kan bidra ved å gi en utgivelse for aggresjon, er det også gunstig for å holde sinnet og kroppen sunn som en helhet. Øvelse utgivelser endorfiner, de "feel-good" hormoner, som kan hjelpe du slipper din vrede.

Få støtte

Sørg for å få hjelp og støtte fra sine kjære når du arbeider med sinne og aggresjon problemer. Andre kan hjelpe deg med å identifisere utløsende situasjoner og gi milde påminnelser som du trenger for å holde hodet kaldt. Hvis du har en masse problemer med å kontrollere sinne og du føler aggressiv mot andre på en jevnlig basis, vurdere å få profesjonell hjelp til å takle problemet.