Digidexo.com

Energi Teknikker for å bli kvitt angst

Angst kan bli en lammende opplevelse. Du vedvarende bekymre seg for ting som virker irrasjonell. Kanskje etter år med kjøring du er plutselig redd for å sette seg bak rattet; eller tanken på å delta i en fest og mingling med venner sender deg inn i panikk-modus. Pounding hjerte, problemer med å puste og kald svette kan bringe liv som du alltid har visst det en brå slutt. Angst kan føre til at du unngår dagligdagse aktiviteter tenker at en katastrofe kan skje når som helst. Læring energi teknikker for å bli kvitt angst kan hjelpe deg å gjenvinne livet ditt og begynne å leve igjen.

Stopp Alt

Når du begynner å legge merke til tegn på angst kommer på, umiddelbart forestille seg en stor stoppskilt. Tenk deg den størrelse, form og farge på skiltet. Så tenk ordet "stopp" i fet, hvite bokstaver. Hold øynene lukket og fokusere på den forestilt bilde inntil engstelig følelse passerer. Til slutt vil du være i stand til å trylle frem bildet umiddelbart uten innsats og vil begynne å føle roligere like raskt.

Deep Breathing

Komme inn i en komfortabel posisjon sittende eller liggende. Lukke øynene og fokusere på pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Hold pustemønster langsom og jevn. Hvis du fortsatt har mange tanker som raste i hodet ditt, si ordet "slappe" som du puster ut hver gang. Fortsett den dype pusteøvelse inntil angst passerer, og du er igjen rolig.

Progressiv muskelavslapning

Komme inn i en komfortabel sittestilling med deg skoene. Ball hendene i nevene så tett som mulig i ca 10 sekunder, og deretter slappe av dem sakte. Fokusere energi på anspenthet i musklene dine og hvordan de føler seg som de slappe av. Gjenta denne øvelsen med andre muskler i kroppen din, inkludert dine skuldre, nakke, armer, ben, føtter, mage, rumpe og ansiktsmusklene.

Dyp muskelavslapning

Komme inn i en komfortabel sittestilling med deg skoene. Presse hendene inn tett klump opp nevene i 10 sekunder og sakte slipper grepet. Følg nøye med på følelsen av velvære som prikking og varme i musklene.

Ikke spent musklene igjen. Stedet fokusere din energi på de følelsene du opplevde når du avslappet de spent musklene. Tillate den følelsen å sakte spre seg til andre deler av kroppen, inkludert armer, ben, rygg, overkropp, skuldre, nakke og andre områder. Ikke tving deg selv til å slappe av; hvis du lar avslappet følelse å spre seg i hele kroppen din vil du slappe naturlig.

Imagery

Sitte eller ligge i en komfortabel stilling med øynene lukket. Forestill deg et sted som føles trygt og avslappende som en varm, solfylt strand, gressletter feltet eller et sted helt forestilt seg.

Fokusere energi på detaljene i scenen; for eksempel farge og tekstur av bakken, tid på dagen, hvordan vinden lukter og føles som det blåser. Fokus på noen lyder du kan høre slik som bølgene bryter på kysten, fuglekvitter eller trær som rasler i vinden.

Fortsett å være stille og fokusere på dette bildet for omtrent fem minutter eller mer.