Digidexo.com

Hvordan unngå å få for mye vekt under graviditet

Hvordan unngå å få for mye vekt under graviditet


De fleste eksperter anslår at en sunn kvinne bør få mellom 25 og 35 pounds under graviditet. Litt mindre eller mer er greit, men å få 50 pounds vil sikkert gjøre det vanskeligere å miste overflødig vekt etter at barnet er født.

Bruksanvisning

•  Slutt å spise for to. Mens ita € ™ s sant at du må spise mer i løpet av svangerskapet, er det anbefalte kaloriinntaket bare 500 mer enn du normalt ville spise. Dette tilsvarer 3 bananer, noen yoghurt eller to donuts. Gi deg selv tillatelse til å spise hva du vil, vil ikke bare gjøre deg få mye ekstra vekt, men det kan resultere i en myriade av problemer, for eksempel ryggsmerter, væskeansamlinger og diabetes.

Exercise. Working ut under svangerskapet er helt trygt så lenge du holder deg til lav innvirkning aktiviteter som turgåing, sykling eller svømming. Hvis du var aktiv før svangerskapet, vil det bli enda enklere å holde opp ditt aktivitetsnivå, men selv om du ikke var det, kan legen din hjelpe deg med å utforme et trygt og effektivt treningsprogram.

Dona € ™ t gi etter for hver enkelt craving. Indulging i iskrem en gang i blant er greit, men å spise en hel halvliter hver kveld etter middag er definitivt ikke.

Fokus på sunne matvaregrupper som for eksempel proteiner, men sørg for at de er lite fett. Spis masse grønnsaker og frukt, men vær forsiktig med juice, som inneholder tonnevis med sukker og nesten ingen fiber sammenlignet med hele frukten.

Ta vare på utseendet ditt. Kjøp noen søte graviditet drakter og sette på sminke når du våkner opp om morgenen. Jo mer du bryr deg om hvordan du ser ut, jo mindre sannsynlig er det å overspise. Endringer i huden eller håret er normal, men gjør det meste av utseendet ditt vil sikkert hjelpe deg å holde fokus.

Tips og advarsler

  • Dona € ™ t sammenligne deg med andre gravide kvinner til å avgjøre hvorvidt youâ € ™ re få for mye vekt. Kvinner opp i vekt, ikke bare i et annet tempo, men også på ulike deler av kroppen sin, slik at alle ville se annerledes ut, selv om de får nøyaktig samme antall pounds.