Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er en av de minst kompliserte metoder for å spise en lav kalori diett. Hvis du bruker flere kalorier enn du forbruker, vil du slippe pounds, raskt eller sakte, avhengig av dine matvalg. Når du følger en lav kalori diett bør du spise mellom 1000 og 1800 kalorier, avhengig av din kroppstype og hvor mye du har tenkt å tape. Les videre for å lære mer.

Plan Ahead

•  Hold en food journal. Det vil være nyttig å vite hva du allerede spiser før du gjør noen endringer. Hold styr på hver bit du spiser for to uker før du begynner lavt kaloriinntak.

Kontroller menyer for hver dag. Bruk kalori guider eller en online kaloriteller for å finne ut hvor mange kalorier er i dine vanlige måltider. Lagre høye kalori måltider for spesielle anledninger og lage en meny plan som bruker hovedsakelig lav kalori ingredienser.

Bruk menyen til å skrive en handleliste. Hold deg til listen din mens du handler, kjøper bare de matvarer som du har inkludert i ditt lav kalori diett meny plan. Handle nøye, lese etiketter for å velge lavere kaloridagligvarer.

Spis klokt

Spis en lav-kalori frokost som er høy i protein og fiber for å holde energien oppe og sult under kontroll. Spis to egge eggehviter, en bolle med non-sukret frokostblanding med skummet melk eller hele hvete toast toppet med peanøttsmør vil holde deg gående hele morgenen mens du legger bare 200-350 kalorier i kostholdet ditt.

Plan vanlig, lav-kalori snacks å spise i løpet av dagen, for å holde kostholdet på rett spor og din energi flyter. En kopp smør fritt popcorn, en medium fersken eller nektarin, vil en liten appelsin eller 12 kirsebær alle fylle deg opp og legge mindre enn 100 kalorier i kostholdet ditt.

Ta med et utvalg av frukt og grønnsaker i lunsjen din til å sørge for at du får nok vitaminer. Legg en kalkun eller ost sandwich på grovbrød for å gi langvarig energi. En grønn salat med strimlet kylling, ost og kalorifattig dressing kan totalt mindre enn 200 kalorier.

Nyt en godt balansert, lav-kalori middag på kvelden for å unngå nattlige munchies. Aksje opp på fisk, fjærfe, brun ris og ferske grønnsaker for å være klar for raske og diett-vennlig middager. Bake fisk eller fjærkre, damp grønnsakene og tilsett frisk frukt til dessert for middager med mindre enn 500 kalorier.

Hint

• Slå stort. Spise to chocolate chip cookies gang i uken kan være et tryggere alternativ enn å nekte deg selv behandler helt. Noen ganger fører dette til sjokolade og iskrem binges. Kalorifattig kjeks og desserter er også gode måter å tilfredsstille dine søt tann.
• Bytte til diett brus. Regelmessige brus er ekstremt høyt kalori elementer.
• Unngå søte og stivelsesholdige snacks. Hvis du ikke har cookies eller kake i huset, kan du ikke spise dem når du føler snackish.