Revmatoid artritt påvirker ledd og begrenser din evne til å bevege seg rundt. Bygge opp styrke med regelmessig trening kan bidra til å forbedre livskvaliteten for en leddgikt pasienten. Treningsprogrammer bør bare utføres etter samråd med en lege.

Range of Motion og Endurance

Spekter av bevegelse og utholdenhet, eller aerobic, trening er den beste metoden for å håndtere revmatoid artritt. Høy impact aerobic øvelser som løping, aerobic og basketball bør ikke utføres med mindre anbefalt av en lege. Strøm turgåing, bading, er elliptiske maskiner og dans alle anbefalt for å bedre bevegelighet for en leddgikt pasienten. Aerobic og utholdenhet øvelser bør utføres 30 til 60 minutter, fem dager i uken.

Styrke

Do styrketrening for å unngå angrep av leddstivhet. Styrketrening styrker musklene og hjelper leddgikt pasienten til å øke mobiliteten. Hvis leddsmerter er ikke ekstreme, er vanlig vekt trening med frie vekter og maskiner mulig. Hvis leddsmerter er for ekstrem isometrisk trening kan utføres. Isometrisk trening er tensing av muskler uten bruk av vekter. Prøv å utføre en isometrisk brystpress ved å holde armene ut foran deg med albuene bøyd mot hverandre. Trykk håndflatene på begge hender sammen og spente brystmusklene. Hold denne øvelsen i 5 sekunder og slipp. Gjøre fem repetisjoner. Bygge opp styrke, slik at du kan utføre denne øvelsen lenger.

Hånd Exercise

En pasient med revmatoid artritt vil vanligvis ha problemer med hender og føtter først og bør utføre hånd øvelser for å hjelpe omfanget av bevegelse og å lette smerter. Øvelser som strekker fingrene og håndleddet skal utføres i løpet av dagen. Prøv å holde hånden din, slik at armen er rett og fingeren og tommelen punkt opp mot taket. Bøy fingrene, en om gangen, mot håndflaten. Gjenta dette for begge hendene minst to ganger om dagen.