Selv toning øvelser redusere fremkomsten av fett rundt lårene, å miste vekt fra lårene og andre områder av kroppen krever aerobic aktivitet. Aerob trening øker åndedrett og hjertefrekvensen og opprettholder denne hastigheten i minst 30 minutter. Den gode nyheten er at de mest effektive aerobic øvelser også bygge lår muskler. Så du får en twofer.

Gang

Gang krever ikke mer utstyr enn et par gode joggesko. I tillegg til å brenne kalorier og fett, styrker gang quadriceps (foran lår muskler) og hamstrings (baksiden av lår) samt rumpe, mage og andre muskelgrupper. Du bør gå raskt - å nå og opprettholde minst 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens - og prøve å variere terrenget.

Kjører

Noen mennesker vurdere å kjøre en litt mer sexy enn å gå. De styrker de samme musklene og gi de samme generelle fordeler. Avhengig av hvor fort du går, kan løping brenne kalorier raskere. Løping gjør åpne muligheter for konkurranse, som 5k runs, som kan gi motivasjon. Begynn med å gå og bygge gradvis til en joggetur og deretter et løp. "For mange mennesker har blitt slått av for å kjøre rett og slett ved å prøve å starte for fort," Josh Clark skriver på CoolRunning.com.

Hoppe tau

Hvis du tenker på en hoppe tau som en lek, tro om igjen. "Å hoppe tau er muligens den mest omfattende og gunstig form for trening en person kan gjøre," ifølge fitFAQ.com, som tilbyr trenings råd. Hoppe tau har potensial til å brenne så mange som 1000 kalorier per time, gir alle fordelene med aerobic trening og toner musklene i hele kroppen, sier nettstedet. Boksere hoppe tau for å få og holde seg i form, som andre toppidrettsutøvere. Du kan hoppe med en gruppe på treningsstudio eller alene på oppkjørselen din. Utstyret pakker lett for reise - og det blir ikke noe billigere.