Digidexo.com

The Best Low-Calorie Foods for en Diet

The Best Low-Calorie Foods for en Diet


Noen dietter erklærer du kan gå ned i vekt hvis du spiser kål suppe. Andre lover du kan kurere noen sykdom ved å spise riktig mat. Når det kombineres med trening 3-5 ganger i uken, sunne lavkalori-dietter gjør at du kan gå ned i vekt gradvis. Den amerikanske regjeringen og Mayo Clinic ha anbefalinger for et sunt kosthold på sine nettsider.

Grønnsaker

Spise flere porsjoner med friske grønnsaker hver dag. Sammen med å være kalorifattig mat, de er høy i fiber, vitaminer og mineraler. Koker dem ved damping, mikrobølgeovnen eller grilling. Ikke legg til høy-fett dressinger, sprer som smør eller margarin eller ost. Spis dem i salater, ferske supper eller kokt vanlig med en lav-salt erstatning eller urter.

Frukt

Velg lav-kalori frisk frukt å tilfredsstille din søt tann, i stedet for godteri, kaker, paier, informasjonskapsler eller smultringer. Bland dem med nei-fett, unflavored yoghurt for en frisk smoothie. Bland dem sammen for å lage en fruktsalat som du kan spise hjemme eller bære å arbeide. Grapefrukt hjelper forbrenne kalorier. Frukt inneholder mange antioksidanter vitaminer, som bidrar til å forebygge osteoporose og andre sykdommer.

Fish & Poultry

Spis fisk og fjærkre i stedet for biff, svin, lam, kalv og bearbeidet kjøtt som lunsj kjøtt, bacon og pølse. Velg laks, makrell, hermetisk eller fersk albacore tunfisk, sild og andre mørke fisk å bidra til lavere kolesterol og forebygge hjertesykdom. Kylling og kalkun er lav i kalorier, hvis du fjerner hud og spise små porsjoner. Bake, broil, mikrobølgeovn eller grille fisk og fjærfe å unngå høy fett i stekt mat.

Melk, egg og oljer

Kjøpe ikke-fett melk og melkeprodukter som cottage cheese, frossen yoghurt og margarin uten trans eller mettet fett. Unngå smør på alle kostnader --- det er høy i kalorier og fett. Bruk egg erstatter for frokost og baking --- de inneholder ingen kolesterol. Unngå mat med solide oljer som smult eller fett. Bruk vegetabilske oljer som raps, safflower eller olivenolje for salatdressinger og matlaging.

Sunn snacks

Velg sunne snacks som usaltet solsikkefrø, noen hel-hvete kjeks eller en banan spredning med peanøttsmør, et eple eller appelsin, noen pretzels eller oliven, tunfisk jerky, grønnsaker chips, popcorn uten smør eller salt (bruk en salt erstatning ), og noen gulrot eller stangselleri dyppet i nei-fett ranch dressing. Spis en banan og noen mandler for å bidra til å øke din energi.

Advarsel

Husk alltid å sjekke med familien din lege før du starter en diett, og følg anbefalingene hun gir deg, spesielt om eventuelle medisiner du trenger å ta mens slanking. For eksempel, grapefrukt griper inn med kroppens evne til å bruke reseptbelagte medikamenter kolesterol.