Digidexo.com

De beste former for protein å spise når kosten for å miste vekt

Selv om vekttap kan være utfordrende, er det mulig. For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du tar inn. Et sunt kosthold bestående av magre proteiner, hele korn, frukt, grønnsaker og hjerte-sunn oljer vil hjelpe deg å ta av pounds. Ved å følge disse retningslinjene vil du være å spise de beste proteiner for vekttap og øker du sjansene for å nå ditt mål vekt.

Velg Lean Protein

Alle som ønsker å redusere kalori og gå ned i vekt bør velge kun magre proteinkilder, ifølge ernæringsfysiolog Rachel Harris av Westchester Medical Center i Valhall, New York. Lav-fett protein (inkludert skinn kylling bryst eller kalkun burgere), fisk, bønner, eggehviter og magre meieriprodukter er gode valg.

Kylling, fisk og magert kjøtt

Skinn kylling bryst, magert kjøtt og fisk er gode kilder til protein. Disse matvarer inneholder omtrent 21 g protein i hver 3 oz. servering. Den sunnere valg er å grill eller broil disse matvarene fremfor sauteing eller steke dem i olje. Trim overflødig fett av kyllingbryst og kjøttet før koking.

Beans

Bønner er en annen god kilde til protein. En kopp inneholder ca. 16 g protein. Bønner har lagt fordelene med anti-oksidanter og fiber.You trenger ikke å bekymre deg for hormoner eller kvikksølv, som du kanskje ved inntak av noen kylling og fisk. Bønner er også en utmerket protein alternativ for vegetarianere.

Eggehviter og magre meieri

Ved hjelp av de hvite fra egg gir 5 g protein per egg. Substitute to eggehviter for hver hele egg i oppskrifter. Prøv å lage egg-white omelett eller en sunn egg-white quiche for en ferie brunsj.
Magre meieriprodukter inneholder protein, så vel. En 8 oz. glass lettmelk inneholder 8 g protein. En 8 oz. beholder av yoghurt inneholder omtrent 11 g protein.

Hvor mye?

Folk ofte overvurderer mengden protein de trenger mens slanking. De fleste friske voksne krever 8 g protein per kg kroppsvekt per dag. Nettstedet halls.md/body-mass-index/bmi.htm er en god en å bruke for å finne kroppsvekt i kilo. Hvis du bruker mer enn anbefalt mengde protein for din vekt, vil det overskytende protein skilles ut i urinen, og vil ikke ha noen helsemessige fordeler. Overflødig inntak av protein kan også være skadelig for mennesker med nyresykdom.

Når skal spise protein

Kroppen er i stand til å behandle protein lettere når konsumert i små mengder. Mens du prøver å gå ned i vekt, innlemme enda mengder protein til hvert måltid, som vil hjelpe deg å føle deg mett hele dagen. Hvis kroppen din krever 30 g protein per dag, bør du satse på 10 g per måltid når du følger en tre-måltid diett plan, eller seks g per måltid når du følger en fem-måltid diett plan.