Enten det er i garderoben eller på sidene i et treningsblad, noen muskler synes å få mer oppmerksomhet enn andre. Ved siden av de abs, biceps og setemuskler, vil du hører ordet "pecs" ad nauseam som du reise inn i verden av øvelsen. Uttrykket er en forkortelse for pectoralis major, muskel gruppe som utgjør de øvre og nedre regioner av brystet. Den øvre delen er en muskel gruppe kalt til at øvre del av pectoralis major.

Beskrivelse

Til at øvre del av pectoralis major, også kjent som den øvre del av brystet eller øvre pecs, ser ut til å strekke seg fra armhulen til armhulen over området rett under kragebeinet på toppen av brystet. Imidlertid er denne muskelen faktisk er delt i to sene grupper atskilt med et lite gap på innrykk av kragebeinet, rett i din øvre middelklasse brystet. Disse musklene ta på seg en trekantet eller tynn "V" -form, innsnevring nær armhulen og utvidelse som de møter kragebeinet.

Utility

I forbindelse med sternal leder av pectoralis major, bidrar til at øvre rotere humerus, bein av overarmen. Spesielt de øvre fibrene i klavikulær delen lar deg flytte armen horisontalt mot motsatt skulder. I mindre grad, de øvre pecs også hjelpe deg rotere humerus.

Øvre Pecs Øvelser

Mange bryst øvelser engasjere de øvre pecs, spesielt vektløfting øvelser gjøres på en skråning på ca 30 til 45 grader. Eksempler på denne type trening inkluderer Skrå benkpress - noe som kan gjøres på en benk, spak eller kabel maskin - og incline dumbbell fluer. Få komfortabel med flate benkpress og flat-benk flyr før du prøver en skråning. I riket av kroppsvekt øvelser, nedgang push-ups og gjedde push-ups gir en effektiv trening for muskelgruppe.

Pectoralis major (Sternal Leder)

Når folk flest refererer til brystmusklene, de mener det sternal leder av pectoralis major. Den nedre delen av Pecs utgjør hoveddelen av brystet muskler - som strekker seg fra armhulen til armhulen, disse musklene spenner fra like under klavikulær leder av pectoralis major ned helt på toppen av dine magemuskler. De fleste øvelser som virker de øvre pecs også arbeide nedre pecs; faktisk, de fleste bryst øvelser fokus på denne regionen og engasjere de øvre pecs som sekundære muskler.