Et utvalg av naturlig mat og drikke med rikelig mengder kalorier og næringsstoffer vil gi deg langvarig energi boost som trengs uten krasj senere. Selv om det er mange umiddelbare reparasjoner i markedet som energibarer og drikke, kan de legge mye kalorier og sukker i kostholdet ditt. Hvorvidt du er i et rush, opprettholde en balansert diett og aldri hoppe over måltider er viktig for kroppens evne til å fylle opp energi.

Helkorn

Hele korn kan gi deg rikelig med fiber til å vare hele dagen, noe som kan bidra til å forsinke opptaket av sukker i kosten. De komplekse karbohydrater i helkorn ta lengre tid å bryte ned og prosess, derfor gir deg mer energi utover dagen. Finn hele korn i matvarer som hel-hvete brød, pasta, ris, kli, linser og havregryn. Les ingrediens etiketten for å sørge for at du spiser hel-hvete og ikke beriket korn.

Bananer

For en mat som vil øke din energi og forbedre humøret, kan vitamin B-6 i bananer hjelpe. Alvorlig vitamin B-6 manglene er uvanlig, ifølge Linus Pauling Institute, men kan bidra til irritabilitet og depresjon. Bananer inneholder også protein tryptofan, som konverterer til humør enhancer serotonin. Enten du legge bananer i morgen smoothie eller bare ta en før du går til skolen, bananer er sunn snacks on-the-go, og kan hjelpe til å øke din energi naturlig.

Mandler

Mandler er en rask løsning for å øke energinivået naturlig. Mandler inneholder magnesium og vitamin E, som fremmer celle reproduksjon og konvertering av næringsstoffer til energi. Ifølge Maryland Medical Center, mandler er også en god kilde til hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Legg mandler til havregryn, yoghurt parfaits, frokostblandinger og salater for ekstra smakstilsetning og crunchiness.

Orange Juice

Enten du har et glass appelsinjuice til å gå sammen med frokost eller skiver av mandariner eller mandariner til lunsj, kan vitamin C i oransje produsere bidra til å skape hemoglobin for riktig kroppen fungerer og energi. Jernet fra vitamin C skaper hemoglobinet, noe som bidrar til blodceller bære oksygen til ulike deler av kroppen.