Den vanligste årsaken til hæl smerte er plantar fasciitt, ​​ifølge American Academy of Family Physicians. En avslørende symptom på plantar fasciitis er en stikkende smerte i hælen ved å ta de første skritt i morgen, smerte som letter som gang fortsetter.

Årsak

Plantarfascien er et band av vev som forbinder tærne til hælen bein. Når plantarfascien blir betent, vondt i hælen når du stå eller gå. Mens du sover om natten, plantarfascien kontrakter; når du stiger i morgen, den plutselige press på plantarfascien forårsaker smerte. Av samme grunn kan du oppleve intens smerte etter lange perioder med sittende.

Betraktninger

Ifølge Mayo Clinic, kan plantar fasciitis skyldes en rekke faktorer. Høy effekt trening eller aktiviteter som plasserer mye stress på hælen kan irritere plantarfascien. Å ha en høy bue, flate føtter, fedme, iført sko med utilstrekkelig støtte og står hele dagen på hardt underlag kan alle bidra til å utvikle denne sykdommen. Middelaldrende mennesker er mest sannsynlig å bli påvirket av plantar fasciitt.

Oppløsning

Før du får ut av sengen om morgenen, er det lurt å strekke. Bøy foten et dusin ganger og bruke stortåen å "skrive" ditt fornavn og etternavn i luften. Hold en suppe kan på nattbordet, og sitte på sengekanten og rull den berørte foten frem og tilbake over boksen i fem minutter. Umiddelbart etter å komme ut av sengen, ta på støttende sko.

Forebygging

Den beste måten å forhindre plantar fasciitt er å strekke tilstrekkelig før trening, og ikke gjøre en plutselig og dramatisk økning i intensiteten på treningen program. Pass på at skoene har tilstrekkelig bue støtte og hæl demping; ikke bruke de varmeste månedene utelukkende i flip flops. Ikke bli fristet til å ofre støtte for stil. Opprettholde en fornuftig vekt, og hvis du er gravid må du huske å strekke føttene regelmessig.

Advarsel

Hvis ikke behandles umiddelbart ved første tegn på ubehag, kan plantar fasciitt ta måneder å helbrede. Det krever tålmodighet og konsistens under behandling. Is, hvile og anti-inflammatoriske medisiner kan anbefales som tidlig behandlingstilbud. I tilfelle at foten din ikke reagerer, orthotics, kan kortison skudd og natt splinter bli foreslått av podiatrist. Kirurgi er ansett bare i de mest gjenstridige tilfeller av plantar fasciitt. Re-skader er vanlig, så når foten har grodd fortsette å gjøre strekninger regelmessig og slitasje støttende sko.