Hvis du lider av knesmerter, først rådføre seg med legen din for å få en diagnose fordi du ikke hva du skal gjøre ytterligere skade på en skadet kneet ved å utøve den. Når du vet hva problemet er, og med tillatelse fra legen din, begynne å gjøre milde kneet øvelser.

Fleksjon

Gjør knefleksjon øvelser, som holder beina dine fra å bli stiv. Ligg på magen med begge bena utvidet rett bak deg. Sakte bøy høyre beinet ved kneet. Løft høyre foten så høyt som er behagelig for deg. Senk foten og deretter heve den igjen. Gjøre fem eller ti repetisjoner og gjenta med det andre beinet.

Quad Sammentrekninger

Ligg på ryggen og strekker bena rett foran deg. Sette en liten, sammenrullet håndkle eller pute under bena. Løft hælen på høyre fot inntil kneet er rett. Ikke la den sammenrullet håndkle flytte ut fra under kneet. Senk hælen og deretter løfte det igjen. Gjør dette fem til ti ganger. Deretter gjentar du bruker den andre foten. Dette kalles en quadriceps sammentrekning. Denne øvelsen bidrar til å stabil musklene som omgir kneet.

Swim

Få i et svømmebasseng og bruke en flytende enhet som du kan plassere under armene. Forsiktig sparke bena, bøye knærne i prosessen. Prøv forskjellige typer spark, slik som flagre kick, delfin eller sakse kick. Vannet beskytter kroppen mot slag. Vann eller vannlevende treningsøktene er skånsomme, men effektive øvelser for knær og resten av kroppen din.

Knee Stretch

Prøv denne yoga holdning. Knele nøye på en matte, å være bevisst på dine knær og deres tilstand. Baken bør være over føttene. Nå forsiktig spre føttene fra hverandre (føttene er bak deg) og legg en pute under baken og sitte på den. Dette vil virkelig strekke knærne. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder, hvis du kan. Gjenta et par flere ganger hvis du kan. Dette er spesielt nyttig for leddgikt knær som får stiv og verkende.

Leg Lfits

Sitte i en stol og strekker det ene benet foran deg. Stram topper av lårene (quadriceps muskler). Løft benet i 10 sekunder og senk den. Gjenta tre ganger, og deretter gjøre etappe reiser ved hjelp av andre beinet.