En 2006 Centers for Disease Control undersøkelse fant at 15,7 prosent av de spurte oppga å bli diagnostisert med depresjon på et tidspunkt i livet. Depresjon kan føre til alvorlige fysiske og psykiske lidelser, og er en viktig årsak til sykdom og død i USA. Det er mange behandlingstilbud tilgjengelig for depresjon, og mange velger å ta en helhetlig tilnærming til å håndtere sykdommen og dens symptomer.

Kosthold og kosttilskudd

Et riktig kosthold og ernæring kan bidra til å avlaste mange depresjonssymptomer. Mangelfull ernæring og lave nivåer av vitaminer som B6, B12 og D kan bidra til depresjon. Ikke får nok folsyre og jern kan også forverre symptomene. Forbruker en diett rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn bidrar til å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger, og få en sunn mengde sollys vil øke vitamin D-nivåer. Vitamin og mineraltilskudd også å opprettholde sunne nivåer. Mange depresjon pasienter har rapportert symptomlindring fra ulike urte kosttilskudd som johannesurt og Sam-E.

Akupunktur og akupressur

Akupunktur og akupressur er gamle kinesiske metoder som involverer stimulerende ulike trykkpunkter i kroppen. Akupunktur bruker tynne nåler settes inn i huden, mens akupressur innebærer manuell stimulering av trykkpunkter med fingrene. Begge teknikkene hevder å øke energinivået og frigjøre endorfiner. Noen depresjon pasienter finne en stor lettelse fra disse teknikkene, men det er uvisst om effektene skyldes mentale holdninger, fysisk stimulering eller en kombinasjon av begge.

Yoga og Drumming

Yoga er en form for strekk øvelse som kombinerer fysisk aktivitet med meditasjon. Mange yoga øvelser fokus på dyp pusting, som kan forbedre blodsirkulasjonen, lavere blodtrykk og har en samlet beroligende effekt på kropp og sinn. Stretching bidrar til å lindre muskelspenninger bygget opp fra psykisk stress og angst. Kulturer rundt om i verden har brukt trommeteknikker for ritualer, feiringer og medisinske formål i århundrer. Dype, rytmiske beats kan bidra til å roe kropp og sinn. Forskere ved Mind-Body Wellness Center har publisert studier knyttet til de positive effektene av tromming.

Trening

Trening er en av de beste helhetlige metoder for å lindre depresjon symptomer. Selv lett trening, som jogging eller turgåing, kan være gunstig. I september 2000, forskere ved Duke University Medical Center fant at trening var like nyttig i behandling av depresjon som Zoloft, en populær reseptbelagt legemiddel som brukes til å behandle depresjon. De fant også at pasienter som trente hadde mindre sannsynlighet for å ha et tilbakefall av depresjon symptomer. Purdue University og University of Wisconsin gjennomført andre studier med lignende resultater. Sjekk med legen din før du begynner på et treningsprogram.

Hypnose

Hypnose eller hypnoterapi, kan redusere alvorlighetsgraden av mange depresjonssymptomer. Under en hypnose session, går pasienten en transelignende tilstand, og er mentalt "matet" beroligende bilder og setninger. Hypnotherapists hevder at disse bildene inn pasientens underbevisste, noe som gjør det lettere for ham å slappe av og effektivt håndtere depresjon i dag-til-dag liv. Hypnoterapi kan være mer effektivt for de med milde former for depresjon, selv om det ikke har blitt grundig vitenskapelig undersøkt.