En person som må flytte sine ben mens du sover, sittende eller liggende i lange perioder har Restless Leg Syndrome, eller RLS. Konstant bevegelse av bena eller rykninger kan oppstå under våkne timer, men det er verre om natten, når ufrivillige benbevegelser avbryte søvn. Dette kan forstyrre søvnmønster for deg og din partner.

Bruksanvisning

•  Unngå kaffe, cola, svart te og energidrikker som inneholder taurin, koffein eller sjokolade. De stimulerende egenskapene til disse matvarer og drikkevarer forårsake rastløshet og søvnløshet. Redusere alkoholforbruket og redusere eller eliminere røyking.

Ta kosttilskudd for å rette jern, folat og magnesium mangler. En fjerdedel av RLS pasienter har lave serum jern nivå. Vitamin C og 400 hormonspiral av vitamin E daglig dag kan dempe tilfeller av RLS. Prøv kava kava og vendelrot kosttilskudd, som de fremme sunn søvn og rolige nerver.

Tegn et varmt bad og bruke havremel, lavendel eller kamille pulver eller salter for å lindre stress. Masser restless legs før sengetid.

Sjekk for underliggende årsaker til RLS. Restless legs syndrom kan være et symptom på en annen lidelse. Folk som lider av depresjon, høyt blodtrykk, ADHD, gastroøsofageal reflukssykdom og diabetes lider høyere tilfeller av RLS.

Exercise. En moderat mengde mosjon hver dag reduserer stress og andre forhold som bidrar til RLS. Strekk i løpet av dagen og ta en rask spasertur på ettermiddagen eller før middag.

Tips og advarsler

• Tenk naturlig rettsmidler som kombinerer forskjellige urter som behandling.
• Alltid unngå koffein eller alkohol minst et par timer før sengetid hvis du ikke kan eliminere dem fra kosten helt.