Hårtap, nedsatt energi og vektøkning er ikke de eneste måtene kroppen forandre når vi blir eldre. Dine buer kan begynne å kollapse etter år med å opprettholde byrdene av vekt og turgåing.

En sammenrast fot bue er en tilstand som oppstår når midten buen på foten ruller inn. Denne tilstanden kan føre til en rekke andre plager, blant annet fot, ben og ryggsmerter. Men strategisk forebygging kan holde deg fra å måtte lide av disse problemene.

Bruksanvisning

•  Bruk sko som tilbyr føttene En passende mengde, øvre og nedre støtte. For eksempel, ta på sko, hæler, loafers og sammenlignbare sko er ikke gode alternativer for støtte. Sko du snøre på, som å løpe sko eller støvler, naturligvis gi foten mer støtte. Iført sko spesielt utviklet for walking eller løping gir føttene enda mer støtte.

Bruk sålene. Skreddersydde innleggssåler er dyrt, men du kan kjøpe over-the-counter sålene i stoff butikker for betydelig mindre. Sjekk størrelsen på sålene når du kjøper dem, og sørge for å ta vare på kvitteringen, i tilfelle du får en dårlig passform når du bringe dem hjem. Du skal ikke føle noe gni eller klemme når du bærer dine innleggssåler.

Kjøp av et elastisk bånd for foten øvelser. Et slikt bånd vil styrke buene av føttene, hindre en kollaps. Sitt på gulvet og plassere tærne i nøyaktig midt i bandet, holder hver ende av båndet i hver hånd. Veldig sakte peke og bøy foten, slåss mot motstanden av bandet. Har tre sett med 15 repetisjoner.

Undersøk dine sko hver sjette måned. Sjekk hæler og tær for tegn på slitasje. Slitt sko kan føre minske hensiktsmessig støtte og føre til falne buer.

Kjøp en fot roller. En fot roller gjør at du kan massere og strekke ut musklene i foten i en nesten uanstrengt måte. Stå ved siden av en vegg eller rekkverk og ta av en sko og sokk. Plasser foten roller horisontalt foran deg. Plasser bare foten på toppen av det og rull den frem og tilbake. Det vil føles som en beroligende massasje.

Hint

• Fysisk trening som løping kan bidra til å styrke dine føtter.
• Kvinner bør strekke ut bena og leggen hver gang etter bruk hæler.