Får riktig trening er en nødvendighet for hver ungdom. En god øvelse diett fremmer friske bein og sterke muskler. Mosjon spiller en viktig rolle i å hjelpe barnet å opprettholde en sunn vekt. Trening hjelper ungdom unngå store medisinske problemer, for eksempel diabetes og høyt blodtrykk.

Aerobe øvelser

Ungdom bør engasjere seg i aerobic trening på daglig basis. Det trenger ikke å være for lange tidsperioder, men det bør være lang nok til å få en liten blodpumping i hjerte. Kombinasjoner som omfatter løping, hopping eller rask gange, bør utføres i 30 minutter eller mer på en daglig basis.

Husk, før du har din ungdom involvert i noen streng rutine eller trening, må han strekke først. Tå innslag, kalv reiser og sirkler arm er gode måter å hjelpe ungdom løsne sine muskler. Start ut med hopping knekt. Du kan ha barnet utføre 4 sett på 20, med en 30 til 60 sekunders hvile mellom settene. Hoppe tau er en annen utmerket aerobic trening for ungdom. Du kan sette barnet på en fem minutters timer, eller ha ham gjøre 100 nonstop revolusjoner.

Ikke begynn barnet ut for fort. Tillate ham å arbeide seg opp ettersom kroppen bygger opp et høyere treningstoleranse.

Resistance Training

Styrketrening er en veldig bra måte å bidra til å utvikle unge muskler. Unngå vektløfting rutiner hvis barnet er minst 15. Du ønsker ikke å sette stresset av ekstra vekt til en voksende ramme. Motstand øvelser som push-ups, sit-ups og chin-ups kan hjelpe tenåringen din utvikle betydelig muskelmasse. Sørg for at hennes form er korrekt. Det er mer viktig å utføre øvelsene riktig enn det er å gjøre masse feil repetisjoner. For eksempel, for at barnet skal få maksimalt utbytte av å gjøre push-ups, bør kroppen hennes være rett, bena sammen og helt ut. Har barnet ditt senke kroppen hennes inntil brystet hennes er nesten berører gulvet. Har henne hold posisjonen i 1 sekund før du går tilbake til startposisjonen. Girls 'startposisjon kan være som guttenes stillinger eller hun kan starte med henne bena skulder lengde fra hverandre med knærne berører bakken.

Trening skal være gøy

En god måte for barnet å få øvelsen kroppen hans trenger er for ham å gjøre aktiviteter han nyter. Kanskje din ungdom har svømming eller lange sykkelturer. Uansett aktivitet, oppmuntre det. Familieaktiviteter er muligheter for deg og barnet ditt å bånd og få aktiv. Fotturer, camping eller volleyball spill på stranden gi morsomme og fitness fordeler for deg og barnet ditt. Din aktivitet trenger ikke å være en formell sportsbegivenhet. Går ut i bakgården og kaste fotball eller frisbee rundt, er en god måte å hjelpe barnet ditt holde seg frisk og passform.