Digidexo.com

Addiction Relapse forebygging tips

Ifølge AddictionsandRecovery.org, utvinne fra en avhengighet er en prosess, ikke en enkelt hendelse, og fortsetter på en dag-til-dag basis. Administrere triggere, eller situasjoner som øker risikoen for å delta i atferd av avhengighet, øker suksessen til utvinning. Å ha en støttegruppe minsker også risikoen for tilbakefall fordi det gir tilgang til utsalgssteder for de følelsene som bidrar til et tilbakefall.

Uttrykke følelser

Uttrykke dine følelser. Ifølge Orchid Recovery Center, tapping opp følelser øker risikoen for tilbakefall. La ut følelsene dine, enten ved å fortelle en venn eller ved å uttrykke dine følelser gjennom en støttegruppe, lindrer ikke bare negative følelser, men lar også andre tilbyr hjelp i arbeidet med følelsene dine.

Unngå Utløsende Situasjoner

Unngå triggere, som for eksempel venner, steder eller situasjoner som tilbyr enkel tilgang til stoffet du er avhengige av. Hvis venner oppfordrer deg til å reengage i din avhengighet, unngå dem og finne nye venner. Unngå steder, for eksempel barer eller kasinoer, som oppfordrer deg til å delta i din avhengighet. Unngå å gå til familiesammenkomster eller fester hvis din avhengighet er nødvendig for å delta.

Få en Support Network

Få støtte. Ifølge Elements Behavior Helse, har støtte fra venner, familie, kolleger og støttegrupper hindrer tilbakefall. Familie og venner tjene som et nettverk for å hjelpe deg å slippe noe stress eller negative følelser, for å oppmuntre sunn atferd og for å se etter eventuelle tegn til tilbakefall.

Øke din fysiske helse

Ta vare på helsen din. Ifølge AddictionsandRecovery.org, spiser dårlig, ikke får nok søvn og ikke tar deg tid til å slappe av forverrer din fysiske helse, øker risikoen for tilbakefall. Få minst syv timer søvn per dag; spise en balansert diett av frukt, grønnsaker og helkorn; og bruke avspenningsteknikker, for eksempel meditere eller ta et varmt bad for å lindre stress.

Bruk Distraksjon Teknikker

Hvis trangen til å engasjere seg i din avhengighet eskalerer, bruker distraksjon teknikker for å lette trang. Vent 15 til 30 minutter og finne en aktivitet å gjøre, for eksempel fotturer, sykling, turgåing, eller besøke en venn. Hvis trangen ikke har gått etter 30 minutter, snakke med en venn eller et familiemedlem om trangen slik at han eller hun kan tilby støtte for å hindre atferd.