Dyna Band er en stor gummi band som kan bidra til å bygge muskler i armer, ben og midsection. Dyna Band fungerer ved å opprette spenning ved hjelp av din egen kroppsvekt. Øvelser som kan gjøres i komforten av ditt eget hjem.

Arms

Tre arm øvelser med Dyna Band er triceps trykk ned, armhevinger og underarmen flexor. Gjør hver av disse øvelsene i sett på 10 repetisjoner, og jobbe opp til tre sett.

For triceps trykke ned, ta begge ender av Dyna Band og plasser i sentrum av bandet på baksiden av nakken din. Hold albuene og underarmene i en 90-graders vinkel fra kroppen din. Sakte rotere armene ned, holder albuene tett til sidene.

For armhevinger, sette høyre fot på den ene enden av båndet og ta tak i andre enden med høyre hånd. Start med albuen ved din side og holde armen i en 90-graders vinkel. Hev bandet hele veien opp og ta på skulderen din. Gjenta på venstre side.

Underarm flexor ligner på biceps curl. Sitt på en stol eller benk og tråkke på den ene enden av bandet. Legg din arm palm-up på toppen av låret. Holder bandet, heve håndleddet og senk den. I motsetning til i bicep curl, flytter du bare håndleddet og ikke hele armen.

Midsection

Dyna Band kan øke abdominal crunches. Har to sett med 10 reps for hver av disse øvelsene.

Abdominal curls med Dyna Band er gjort som en grunnleggende ab curl. Denne gangen, derimot, plasserer Dyna Band på langs under kroppen din når du legger ned. Grab den ene enden med begge hendene bak hodet, holde albuene påpekt. Hev hodet ditt og krølle seg. Bandet skal strekke med deg, og skaper ekstra spenning for å øke aktiviteten for abs.

For omvendt ab krøller, lå på ryggen og trekk knærne opp. Plasser bandet på knærne mot deg, holder endene i hendene. Sakte bringe knærne så nær som mulig til brystet. Hold armene rett og tett for å skape full spenning nødvendig for øvelsen. Sakte tilbake knærne til startposisjon.

Legs

Den stående beincurl vil bidra til å styrke dine kalver. Gjør 10 repetisjoner på hvert ben.

Overfor en vegg og knytte endene av båndet sammen for å lage en løkke. Sett den ene siden av løkken rundt venstre fot og den andre rundt akilleshælen i høyre fot. Sakte bringe din høyre fot opp for å få hælen så høyt som mulig. Prøv for en 90-graders vinkel eller høyere.