Digidexo.com

Hvordan å rehabilitere en Rotator Cuff Injury

Hvordan å rehabilitere en Rotator Cuff Injury


Skulderen er en ytterst komplisert skjøt. Det er mange sener og muskler som danner å la skulderen til å rotere. Den blanding av fire av disse sener og muskler utgjør rotator cuff. Skade på rotator cuff må rehabiliteres for å gå tilbake leddet til maksimal helse. Her er hvordan best å rehabilitere etter en rotator cuff skade.

Bruksanvisning

•  Reduser noen betennelse i rotator cuff. Bruk oral anti-inflammatoriske medisiner (for eksempel ibuprofen) eller få ultralyd eller elektrisk stimulering.

Tilbring 4 til 6 uker gjør passivt bevegelsesutslag (ROM) øvelser bare. Disse er enkle bevegelser av skulderen slik som å heve armen rett opp over hodet til din indre armen berører øret og strekker armen rett ut til siden og bringe den opp over hodet.

Øke fleksibiliteten i skulderleddet. Gjør milde tøyningsøvelser som griper hendene bak ryggen og heve dem bak deg så høyt du kan. Fleksibilitet er nøkkelen til både rehabilitering og forebygge rotator cuff skader.

Styrke rotator cuff. Dette kan innebære øvelser du vanligvis ikke ville se i et treningsstudio. For eksempel ligge utsatt på din side og holder en vekt ut med armen du ligger på, albuen i en 90-graders vinkel. Ta tak i en lett vekt i hånden og sakte heve hånden til underarmen er mot brystet. Gjenta for 10 til 12 repetisjoner.

Vend tilbake til normale aktiviteter innen 3 til 6 måneder. Fortsette å utføre styrketrening og fleksibilitet øvelser for å redusere sjansen for re-skader. Svømming og vekt øvelser som sittende trykk-ups vil bidra til å oppnå dette målet.

Hint

  • Start styrking del av rehabiliteringen ved å gjøre 2-3 sett med 10 til 12 repetisjoner hver.
  • Rådfør deg med en fysioterapeut eller kiropraktor for den type øvelser du bør gjøre det beste styrke rotator cuff etter en skade.
  • Ikke bli gjentatt kortison injeksjoner for å redusere betennelse fordi det kan svekke senen.
  • Fysioterapi for en rotator cuff skade kan være smertefullt og vare opp til noen måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.