En av de mest under strukket deler av kroppen er isjias området. For athethletes og særlig løpere og syklister, som ofte overdrive og under strekke piriformis muskelen, er det viktig å riktig strekke denne kroppen for å unngå tilstander som isjias, som er når en herniated disk i ryggsøylen som presser på røttene til isjias nerve, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. Isjias er ofte følt i nedre rygg, hofte og ben. Imidlertid kan mange yoga brukes til å strekke dette området.

Bruksanvisning

•  Den første asana kalles due positur. Dette utgjør vil åpne hoftene og strekke piriformis muskelen. Begynn i nedadgående hund eller på alle fire, så steg den høyre foten frem til et utfall. Senk kneet til bakken så det er påpekt som å sitte i indisk stil. Prøv å holde leggen parallelt til toppen av matten, men hvis hoftene er stramt, tåa vil mest sannsynlig bli pekte mot lysken. Det er viktig å beskytte kneet ved å bøye høyre tær. Pass på at du strekker venstre ben tilbake, holde tærne i tråd med ankelen og rull den indre venstre lår oppover. Bo her eller legge magen over bena og ta 10 dype åndedrag.

Locust positur vil også hjelpe på forsiktig strekke isjias området. Legg deg ned på magen med armene ved din side, palmer møtte opp og pannen hviler på gulvet. På en puster, løfte hodet, overkroppen, armer og ben fra gulvet slik at bare den nederste ribbeina, magen og foran bekkenet er på gulvet. Klem baken, forlenge kroppen og holde de store tær pekte mot hverandre. Hold blikket rett fram eller litt oppover og nakken lang. Hold i fem dype åndedrag og slipp på et utpust.

Den neste positur for å strekke Isjias er cobra positur. Start med å ligge på magen med tærne peker. Plasser hendene flatt på gulvet, ved siden av brystkassen, under skuldrene. På en pust, presse opp med hendene så brystet og overkroppen løft opp fra bakken, og bøye hodet bakover. Slå opp og puste. Hold i 5 til 10 åndedrag og slipp på et utpust.

En ekstra isjias strekningen kan gjøres med broen positur. Begynn med å ligge flatt på ryggen, bena rett ut foran deg. Bøy knærne og plassere hælene nær baken. Holde armene og føttene på gulvet, på en utpust, presse bena og ryggen opp fra gulvet. Hold lår og føtter parallelt. Hekte hendene sammen under ryggen for å bidra til å stabil kroppen din slik balansering din på toppen av skuldrene. Klem bena og baken og hold i 5 til 10 åndedrag. Slipp på en utpust.

Hint

• Noen fremover bøying kan være skjerpende i en eksisterende isjias tilstand fordi det legger mer press på isjias nerven.
• Vendinger kan være gunstig, men over-vridning trekker på periformis muskelen.
• Hvis helst smerter eller ubehag oppstår, stopp.
• Alltid konsultere legen din før du gjør noen positurer.