The United States Department of Agriculture nyeste standarder anbefaler voksne få minst to og en halv time med moderat trening hver uke for å holde seg frisk. Men med den gjennomsnittlige amerikaner travle livsstil, noen har en ekstra 2-3 timer til overs. Heldigvis kan dette enkelt gjøres ved å trene i spruter. Bare seks, 25 minutter mini-økter, over seks dager, eller to-kort 15-minutters økter om dagen i fem dager, oppfyller USDA krav.

Gå eller Jogge

Det fine med gåing og jogging er at det kan gjøres nesten når som helst, hvor som helst og uten spesialutstyr. Slå at tidlig morgen eller kveld tur med hunden til en joggetur. Det vil gagne dere begge. Hvis du har en travel arbeidsordning, prøver å presse inn en 15-minutters rask gange på lunsj pause. Hastighet gange og jogging kan brenne rundt 100 kalorier på bare 15 minutter. Mange arbeidsgivere tilbyr en eller to korte pauser i tillegg til en lunsjpause hver dag. Bruk den tiden for en rask spasertur eller klatring trapper i stedet for å slapper av i pauserom. Du vil føle deg mer avslappet og uthvilt.

Circuit Training

Kort tid? Ikke gi opp gym medlemskap ennå. Mange populære treningssentre har et område reservert for sirkeltrening. Denne typen trening er utformet for å gi deg en komplett trening, inkludert cardio, på bare 20 til 25 minutter. Alternativt kan du gjøre din egen krets hjemme. Lara McGlashan av "Fitness" magasinet anbefaler følgende rutine: vekslende utfall for to minutter, knebøy etterfulgt av overhead presser i ett minutt, jogging på plass i tre minutter, hopper lateral ski i ett minutt, pushups i ett minutt, liggende-fjellklatrere i ett minutt, etterfulgt av å holde planken positur i ett minutt. Gjenta hele rutine for en total av 20 minutter.

Husarbeid og hagearbeid Counts

Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å få en god treningsøkt. Spruter av husarbeid eller hagearbeid kan brenne et betydelig antall kalorier og hjelpe tone musklene. Prøv 15 til 25 minutter av støvsuging, støvtørking, mopping gulv, klippe plenen eller hagearbeid. Registrert dietetiker Juliette Kellow bemerker at husarbeid er en fin måte å forbrenne kalorier. Den gjennomsnittlige kvinnen vil brenne rundt 49 kalorier per kvarter støvsuging eller mopping, 73 kalorier per kvarter hagearbeid og 129 kalorier en kvart time bare gå opp og ned trapper.

Få en Hobby

Selvfølgelig gjør øvelsen ikke å være et ork. Finn en aktivitet du liker å innlemme i din ukentlige treningen rutine. Sykling, svømming, tennis og yoga er bare noen få eksempler. Hver av disse kan gjøres i korte spruter og likevel gi store fordeler. For eksempel, selv om yoga økter vanligvis vare en time eller mer, den populære yoga rutine kjent som Surya Namaskar, eller Sun Saluation, strekker hele kroppen og tar bare noen få minutter. Det er en serie på 12 positurer, praktisert en etter en, i sett på minst fem. Fem Sun Salutations vil ta ca 10 minutter, og kan gjentas ved behov.