Følg noen enkle regler når det kommer til pre-workout måltider. Siden karbohydrater fordøye i tynntarmen, mens fett og proteiner fordøye i magen, er det fornuftig at å unngå for mye fett og protein like før trening vil redusere risikoen for mageknip under treningen. Generelt holde måltid om 70 prosent karbohydrater. Jo kortere trening, og jo nærmere du er til treningen, jo mindre måltid.

Frukt For Easy Energy

Frukt er en pre-workout mat lett å fordøye. Bananer er et smart alternativ, fordi de har mindre fiber og vanligvis sitter godt på magen. Hvis treningen er minst en time unna måltid tid, kombinere frukt med yoghurt, mandler og / eller kornblanding. En enkel frukt smoothie laget med fersk eller frossen frukt, er en liten bit av protein pulver og mandel eller rismelk en annen god måte å drivstoff kroppen før en treningsøkt.

Karbohydrater og Endurance

For å få vedvarende energi for lengre treningsøkter, spise komplekse karbohydrater. Havregryn, hele korn toast, ris eller hele hvete pannekaker kan gi langsiktig energi for utholdenhetsutøvere. Komplekse karbohydrater også hjelpe musklene blir raskere friske, så spise dem etter en treningsøkt er en god plan. Insulin hjelper transport glukose til drivstoff muskelsammentrekninger, så holder blodsukkeret faller for lavt under trening. Spising komplekse karbohydrater før trening kan holde blodsukkeret mer jevn, og redusere risikoen for at kroppen har til å brenne for å få muskel glukose.

Praktiske Strøm Barer og Gel

Makt barer kommer i mange varianter, fra proteinfylte barer til de som er laget for å støtte seg etter treningen. De fleste barer er et akseptabelt valg for å spise på vei til treningsstudio eller før trening, fordi de er vanligvis små og karbohydrat-rik. Ideelt sett, ikke forbruke sportsdrikke, geleer og honning pakker for langt ut fra en hendelse. Hvis du gjør det, kan blodsukkeret synker, noe som skaper en energi krasj. Hvis du spiser det fem minutter før trening, har du liten risiko for et fall i blodsukkeret, så det er akseptabelt å ta noen slurker med en sportsdrikk eller bruke en sports gel. Hvis treningen eller hendelse er lang, holde forbruker små mengder av enkle karbohydrater ca hvert 45. minutt for å holde energinivået faller.

Tilleggsvurderinger

Mens det er godt å unngå store mengder protein før trening, det er også godt å ha en liten mengde, så lenge du spiser protein med karbohydrater lenge nok på forhånd. Du trenger en liten bit av protein, spesielt protein som inneholder essensielle aminosyrer. Målet er å hindre eller redusere nedbryting av musklene under trening. Mange synes at det å ha litt protein før en hendelse bidrar med følelsen sterkere, og bidrar også med følelsen hentet seg raskere.