Ditt immunsystem bekjemper virus, bakterier og andre inntrengere, alt i et forsøk på å holde deg godt. Men i likhet med resten av kroppen din, trenger den riktige drivstoff til å holde det gående. Hvis du har en sunn, fungerende immunsystem, ved å spise riktig og ta kosttilskudd når det trengs, kan du øke immunsystem for å bidra til å forbedre din evne til å bekjempe en forkjølelse eller influensa.

Naturlige kilder

Spise sunt, balanserte måltider vil alltid gi kroppen din med viktige vitaminer og mineraler. Men når de kalde og influensasesongen nærmer seg, kan du ønsker å øke inntaket av disse matvarene inneholder vitamin C i særdeleshet. Vitamin C og andre antioksidanter beskytter cellene mot toksin skade, noe som gjør cellene sterkere. Så husk dine sitrus (appelsiner, grapefrukt, sitroner, etc.) og bær (spesielt de mørkere bær). Sitroner har den ekstra fordelen av å hjelpe balansere kroppens syre-alkaliske nivåer. Dette er viktig fordi en sunn pH-nivå støtter de riktige bakterier. Altfor ofte, er kroppen mer syrlig enn den burde være, og skaper et miljø som bidrar til virus og invaderende bakterier. Selv om det kan virke bakover, kosthold rikt på sure matvarer, som sitroner, produsere en mindre syrlig pH, mens en diett rik på brød og kjøtt gir en mer sur pH.

Vitaminer

Vitamin C er uten tvil den viktigste immunitet forsterke vitamin. For de fleste voksne er tilstrekkelig en dose mellom to og seks gram om dagen. Selv om når syke, kan doble dosen hjelpe. Andre vitaminer som hjelper støtte immunsystemet er vitamin A (betakaroten er best), vitamin E og B-vitaminer, B1, B5, B6 og B12.

Mineraler

Sink og selen er essensielle mineraler som kroppen trenger for å kunne produsere antioksidantenzymer. Kroppen bruker sink for å syntetisere noen åtti forskjellige enzymer, alle viktige for helsen din. Kroppen er avhengig av en rekke mineraler for å holde det fungerer optimalt. Så hvis kostholdet er lav i mineraler, inkludert magnesium, kalium, mangan, kobber, natrium og krom, kan du legge inn et mineral supplement.

Urter

Hvitløk er kanskje den sterkeste enkelt mat du kan legge til kosthold for å øke immunsystem. Det er naturens antibiotika og kan hemme virus og forhindre kreft. Men mange ikke får nok hvitløk i kostholdet. Andre urter kjent for å styrke immunsystemet inkluderer echinacea, goldenseal, Astragalus, ginseng, ginkgo og gotu kola.