Vitamin B12 er en viktig vannløselig vitamin som er vanligvis til stede i næringsmidler som fisk, kjøtt leveren, laks, kjøtt, ost, melk, egg, yoghurt og frokostblandinger. Det er også tilgjengelig som en reseptbelagte medisiner og kosttilskudd. Mange leger mener at å ta vitamin B12 skudd og kosttilskudd kan føre til vekttap. Denne påstanden har aldri blitt bekreftet. Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige og irreversible skader på hjernen og nervesystemet, ifølge National Institutes of Health.

Effekter på vekttap

Vitamin B12 er ofte tilbys som et vekttap løsning i form av injeksjoner, så vel som kosttilskudd. Vitamin B12 er involvert i metabolismen av hver eneste celle i kroppen og er kjent for å produsere energi fra metabolismen av fett og protein. Det er ikke noe bevis på at vitamin B12 forårsaker vekttap, eller at en vitamin B12-mangel hindrer vekttap. Vitamin B12 kan imidlertid bidra til å bidra til vekttap ved å forsyne kroppen med mer energi. Økt energi og metabolisme påvirker mengden kalorier kroppen din kan brenne. Brenne flere kalorier fremmer vekttap.

Vitamin B12-mangel kan føre til tretthet og svakhet. Disse to symptomene kan føre til redusert aktivitet. Ifølge Mayo Clinic, "Hvis du ikke er veldig aktiv, trenger du ikke brenne så mange kalorier."

Årsaker til mangel

Det er flere årsaker til vitamin B12-mangel, inkludert en diett lav på vitamin B12 produserer matvarer, kronisk alkoholisme, tarmsykdommer, pernisiøs anemi og Crohns sykdom. Abdominal kirurgi kan også føre til vitamin B12 mangel.

Fare for Deficiency

Personer som følger en veganer eller streng vegetarisk diett er en større risiko for å utvikle vitamin B12 mangel. Dette er fordi deres kosthold vanligvis utelukker alle kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Disse produktene er naturlige kilder til vitamin B12. Vitamin B12-mangel er mindre vanlig i lakto-ovo vegetarianere som spiser melkeprodukter eller egg.

Individer på dietter eller vekttap programmer bør være sikker på at de får den anbefalte daglige inntak av vitamin B12 hvis naturlige mat kilder er begrenset. The Office of Kosttilskudd anbefaler at den gjennomsnittlige voksne forbruker ca 2,4 mcg av vitamin B12 daglig.

Symptomer på mangel

Symptomer på vitamin B12-mangel ofte er tretthet, tap av matlyst, svakhet, nummenhet og prikking, brenning av tungen, forstoppelse, diaré, magesmerter, sprø negler, forvirring, hukommelsestap og anemi. Vitamin B12-mangel kan diagnostiseres gjennom laboratorietester.

Behandling av mangel

Opprettholde et godt balansert kosthold rikt på matvarer som inneholder vitamin B12 kan hindre vitamin B12 mangel. Hvis kjøtt og meieriprodukter er ikke en del av kostholdet ditt, øke inntaket av kosttilskudd eller mottar vitamin B12-injeksjoner kan bli foreslått av legen eller klinisk ernæringsfysiolog. Endringer i kostholdet og riktig ernæring gjør sunt vekttap.