Hvis du er blant de forventede 2,5 til 8.000.000 amerikanere med trikotillomani, trenger du ikke å føle seg skamfull, isolert eller bestemt for evig skallethet. Sjansene er, du har jobbet stille med impulsive trang til å trekke eller nappe håret, tenker ingen kunne forstå. Nå klassifisert som en impulskontrollforstyrrelse, kan trikotillomani være vellykket, og du kan overvinne de atferdsmessige symptomer.

•  Innse trichotillomania- "trich"-for hva det ikke er. Det er ikke en karakterbrist, og det er ikke så uvanlig som du kanskje tror. Den vanskeligste delen av å overvinne atferd knyttet til trich gjør beslutningen om å søke hjelp. De fleste voksne pasienter skjule tilstanden i mange år og nekte eller dekke opp den egentlige årsaken til hårtap når avhørt.

Lær om trich gjennom slike ideelle organisasjoner som The Trichotillomania Learning Center og psykisk helse-Amerika. Nesten uhørt for 20 år siden, trikotillomani, som refererer til tvangsmessig vridning, dra og bryte av hår, har dukket opp som en vanlig tilstand verdig diskusjon og forskning.

Vurder dine vaner. Identifisere triggere til dine trekke atferd, inkludert når og hvor du er mest sannsynlig å trekke og eventuelle emosjonelle reaksjoner du opplever før trekking. Utvikle strategier for å håndtere triggere og å erstatte emosjonelle reaksjoner.

Søk profesjonell behandling. Mange trich lider forsøke-og noen lykkes-å stoppe deres atferd på egen hånd. Men de mest effektive langsiktige behandlinger synes å være en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og medisiner, tilrettelagt av en profesjonell. Komplementær behandling, for eksempel avspenningsteknikker, hypnose og diett terapi, kan også være nyttig og kan bli innlemmet i foreskrevet behandlingsregimer.

Bli med et støttenettverk. Del nyheter med andre trich lider. TLC gir linker til lokale og nasjonale ressurser som passer enhver personlighet og livsstil: pedagogiske konferanser, forskningsstudier, gruppearbeid terapitimer, peer møter, selv blogger og fortellinger.

Bruk tilbakeslag som muligheter til å utvikle fremtidige strategier. Ved ærlig analysere dine vaner, triggere, svakheter og styrker, kan du lære å håndtere impulsive atferd, stoppe tvangsmessig atferd og plan alternative mestringsteknikker for obsessive atferd.

Hint

• Vurdere å delta i en forskningsstudie på trich å lære mer om din egen tilstand samtidig som du hjelper andre.
• Fokus på små prestasjoner og holde en dagbok over vellykkede strategier.
• Velg en terapeut eller kliniker du stoler på, og ikke vær redd for å endre hvis du ikke "klikk".
• Ikke gi opp hvis du ikke finner den magiske kur med en gang; den mest effektive kombinasjonen av atferds teknikker og medisiner kan ta litt prøving og feiling.
• Fortell legen din dersom du bruker urte, naturlige eller homøopatiske terapi i tillegg til det som er foreskrevet.