Digidexo.com

Hvordan å slutte å spise når du er full

Hvordan å slutte å spise når du er full


Stoppe å spise når du føler deg full hjelper deg å unngå overspising og opprettholde en sunn vekt. Men mange mennesker ikke ta hensyn til de signaler om fylde kroppen sender, som er mer subtil enn følelsen av sult. Folk som spiser fort, rense deres plate eller se på TV mens du spiser er mer sannsynlig å ignorere følelser av fylde og overspise. Hvis du vanligvis ikke slutte å spise når du er full, vil komme i vane ta litt praksis.

Hvordan å slutte å spise når du er full

•  Ta små porsjoner av mat. Bruke mindre tallerkener kan hjelpe deg å regulere deler.

serverer mat fra kjøleskapet eller komfyren. Ikke ta med retter til bordet. Hvis du spiser ute, dele en Tree eller be om halv å bli plassert i en to-go boks før du begynner å spise.

Sitt ned mens du spiser, og ikke se på TV eller snakke i telefonen. Du er mer sannsynlig å spise for mye hvis du spiser klippe. I stedet, ta hensyn til farge, tekstur og smak av maten.

Ta små biter og tygge maten grundig. Putting ned gaffelen mellom biter kan også hjelpe deg å spise sakte.

Unngå å vaske tallerkenen din. Det er OK hvis du kaster bort noe av maten på tallerkenen din. Bedre ennå, lagre den til senere.

Spis en blanding av søte og salte matvarer for å tilfredsstille din gane. Hvis du virkelig vil ha en viss mat, har litt av det eller noe i nærheten av det å tilfredsstille din craving. Du er mindre sannsynlig å overspise når du føler deg tilfreds, ikke bare full.

Vent i 20 minutter før du får en annen del hvis du ikke er sikker på om du er full.

Hint

  • Takle emosjonelle problemer ved å snakke med en venn, trene, skrive i en journal eller lytter til musikk, ikke spise.