Det finnes ikke noe slikt som en "one size fits all" diett. Hver persons kropp er forskjellig og har forskjellige ernæringsmessige behov. Mange mennesker, kvinner spesielt, har kastet bort så mye tid på å prøve den dietten som jobbet for sin venn tante fetter frisører bare for å oppdage at de ikke mister noen vekt. Faktum er at den eneste måten å gå ned i vekt er å kutte kalorier og legge trening. Hver persons kalori behov er forskjellige, og hver person trenger å ta en nærmere titt på hennes kropp og aktivitetsnivå når du forsøker å planlegge antall kalorier som trengs på en diett. Også, noen forsøker til kosthold bør være oppmerksom på at å spise for få kalorier er like skadelig som å spise for mange. En forsiktig balanse må være truffet mellom vekttap og generell helse.

Beregning av kalorier for å opprettholde vekten

Før bestemme hvor mange kalorier for å gå ned i vekt, må en person beregne hvor mange kalorier er nødvendig for å opprettholde nåværende vekt. Hver person er forskjellig ettersom hver kroppen har en annen metabolsk rate. Men generelt kan en person doble sin vekt ganger ti. En person som veier 150 pounds ville formere 150 ganger 10 for å få 1500 kalorier. Dette er bare grunn kalorier en person trenger. Andre faktorer må vurderes.

Kalorier nødvendig for å støtte Daglige aktiviteter

Ved beregning av kalorier, kan en også legge inn kalorier for daglig aktivitet. Dette er ikke trener, bare ting som å gå ned i hallen og helle et glass melk. Multipliser de 1500 kalorier ved 0,3 for gjennomsnittlig (jobber ved et skrivebord jobb, gjøre husarbeid, leke med barna), 0,2 for svært lav aktivitet (sjelden å komme ut av sengen eller jobbe lange timer på et skrivebord uten å få opp), eller 0,4 for høyere aktivitet (en jobb som krever at du være på føttene hele dagen). I eksempelet på 1500 kalorier, hvis personen var gjennomsnittlig, ville han trenger ytterligere 450 kalorier, til sammen 1,950 kalorier for å opprettholde vekt på 150.

Opprette et kaloriunderskudd

For å gå ned i vekt, må man ta i mindre kalorier enn nødvendig for å opprettholde den aktuelle vekt. Generelt bør en person kutte ut 500 kalorier per dag for å gå ned i vekt med en hastighet på ett pund per uke. En person som trenger 1950 kalorier for å opprettholde en vekt på 150 pounds må kutte ned til 1450 kalorier for å gå ned i vekt. Dette er den tryggeste måten å gå ned i vekt, og det er den beste måten å sikre at vekten ikke krype tilbake på.

Kalorier og trening

Når en person utøver, er forbrente kalorier. Dette betyr at kroppen trenger flere kalorier for å ha nok energi til å gjøre treningen. Det er en god måte å sikre at kroppen får nok kalorier til å fungere skikkelig under trening mens de fortsatt bruker trening for å forbrenne kalorier hver dag. Først finne ut hvor mange kalorier blir brent under treningen. Hvis 100 kalorier vil bli brent, bør halvparten av de legges tilbake til kaloriinntaket for dagen. I eksemplet er den personen spiser 1450 kalorier per dag for å miste ett pund per uke. Hvis vedkommende brenner 100 kalorier trene, bør 50 kalorier legges tilbake i dietten som dagen for å sikre at legemet hadde nok energi.

Alle Kalorier er ikke like

Når kosten, er det viktig å huske på at alle kalorier er ikke like. En 1450 calorie diett av brus, chips og fast food vil forlate personen sulten og usunn. Når personen har brukt opp alle 1450 kalorier og er fortsatt sulten, er kostholdet sikker på å bli ødelagt. På den annen side vil en person som spiser 1450 kalorier av frukt, grønnsaker, magre proteiner, og rimelige småretter finner ut at 1450 kalorier er mer enn nok til å holde full hele dagen. Dette vil føre til vekttap suksess.