Tilbaketrekking fra et vanedannende stoff setter en belastning på din fysiske og mentale velvære. Å ha en liste med tips for å referere til når du arbeider med disse symptomene er svært nyttig. Innlemmer elementer fra selv omsorg inn i listen din spiller en stor rolle i å få gjennom abstinenssymptomer. Å ha et støttesystem ved seponering stresset hjelper deg med å håndtere symptomene.

Sleep

Å få nok søvn kan være et viktig element i arbeidet med abstinenssymptomer. Kroppen trenger tid til å få det vanedannende stoffet ut av systemet. Gi kroppen din ekstra hvile vil la den gjøre det. Å tillate deg selv mer søvn enn du ville gjort under normale omstendigheter tillate deg å ta ekstra godt vare på deg selv under denne tøffe tiden.

Distraksjon gjennom Øving

Yoga, fjellklatring på et treningsstudio eller kjører i parken er alle distraksjoner via trening. Dette er øvelser du kan gjøre med en gruppe eller alene, avhengig av hva du føler du trenger til de tids symptomer utligner. Fysisk aktivitet gir en adedict å komme ut av hjernen og gi kroppen noe annet å fokusere på annet enn det vanedannende substans det craves når abstinenssymptomer sparke i.

Øve Self-Care

Egenomsorg er spesielt viktig når du arbeider med abstinenssymptomer. Å spise godt, sjekker inn med en sponsor når må være, myk trening og tilstrekkelig søvn er alle viktige elementer av egenomsorg. Denne typen egenomsorg vil lette de fysiske og psykiske effekter av abstinenssymptomer. Et annet element av selv omsorg er å ikke presse deg selv fysisk og mentalt ved seponering nød.

Medisinsk tilsyn

Å være medisinsk tilsyn mens du går gjennom tilbaketrekning er en trygg måte å håndtere symptomene. Leger og rådgivere i et medisinsk miljø kan hjelpe pasienten trygt arbeide gjennom de fysiske og følelsesmessige problemer som kommer med å trekke seg fra et vanedannende stoff.