Fett er en viktig del av et sunt kosthold. Kroppen din trenger fett for å absorbere og utnytte viktige næringsstoffer, inkludert vitaminene A, D, E og K. Fett er en viktig energikilde. Uten nok fett i kosten, vil kroppen forbrenne protein til energi, noe som kan svekke dine muskler og vev.

Å spise for mye fett fører til vektøkning og øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. I gjennomsnitt, skal bare 30 prosent av det daglige kaloriene kommer fra fett. Bestemme fett gram innholdet i en porsjon mat er en grei prosess som vil hjelpe deg å begrense fettinntaket.

Fett gram fra Kalorier

•  Sjekk maten etiketten for antall kalorier fra fett. På vanlige etiketter, er dette angitt nedenfor det totale kalori-innhold.

Beregn gram fett ved å dele de fete kalorier ved 9. Fett inneholder 9 kalorier per gram, noe som gjør det mer energitett enn karbohydrater eller protein.

•  Husk at etiketten gir deg en per-serving måling. Hvis du beregning av antall fett gram for flere porsjoner, multiplisere antall du får i trinn to av det totale antall porsjoner.

Fett gram for Kjøtt

Bestem gram fett per servering av kjøtt ved bruk av en generell konvertering diagram. Kjøtt som selges av pund gjennom en slakter er ikke alltid merket med fett kalori eller gram innhold. Du kan dele kjøtt inn i tre kategorier --- svært magert, magert og mellom fett for å hjelpe deg å finne fettinnhold.

beregne gjennomsnittlig gram fett per unse av kjøtt. Veldig magert kjøtt (som skinn kylling bryst eller hvite fiskefileter) inneholder 1 gram fett per unse. Magert kjøtt (som mørk kylling eller flanke biff) inneholder 2 til 3 gram fett per unse. Medium-fett kjøtt (som kjøttdeig og svinekoteletter) har 5 gram fett per unse.

Multipliser fett gram per unse ved din planlagte servering størrelse, vanligvis 3 til 4 gram.

Daglig Fat Gram Intake

•  Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere en dag for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du er en aktiv mann, trenger du 15 kalorier per kilo kroppsvekt. Hvis du er en inaktiv mann, trenger du bare 13. En aktiv kvinne trenger 12 kalorier per kilo kroppsvekt. En inaktiv kvinne trenger bare 10. Multipliser tallet som best gjelder for deg av din nåværende kroppsvekt. Resultatet er antall kalorier du bør spise om dagen for å opprettholde vekten din.

Multipliser din totale kaloriinntaket med 0,3 for å finne ut 30 prosent. Det er antall fett kalorier du bør spise på en dag.

Del antall fett kalorier du trenger på en dag med 9 for å bestemme gram fett du bør spise på en dag.