Digidexo.com

Hvordan spise til lavere triglyserider

Som høyt kolesterol, høye nivåer av triglyserider i blodet er risikofaktorer for hjertesykdom. Høye triglyserider også øke risikoen for pankreatitt.

Hvordan spise til lavere triglyserider

•  Reduser mengden fett i kostholdet ditt ved å fokusere på å spise fettfattig planteføde som korn, bønner, grønnsaker og frukt. Bruk nonfat meieriprodukter og små porsjoner av magert kjøtt.

Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater i kosten. Begrense brus, gelé, godteri og bakevarer.

Velg fullkornsprodukter som hele hvete brød og brun ris.

Redusere eller eliminere alkohol i kostholdet ditt. Selv små mengder kan øke triglyserider.

Ta med fisk i din spising plan. Fet fisk som laks og Bluefish inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å stabilisere triglyserider.

6. Vurder å supplere med krom picolinate - 200mcg av krom picolinate redusert triglyserider hos personer med ikke-insulinavhengig diabetes.

Hint

  • Triglyserider bør måles etter deg raske for 12 til 14 timer.
  • The National Cholesterol Education Program anser triglyserider over 200 å være for høy.
  • For personer med diabetes, holde blodsukkeret i god kontroll forbedrer triglyserider.
  • Trene og slutte å røyke er også nøkkelen til å senke triglyserider.
  • Verve hjelp av en registrert kostholdsekspert (RD) for å lette å gjøre endringer i kostholdet ditt.