Hvordan spise til lavere triglyserider
Som høyt kolesterol, høye nivåer av triglyserider i blodet er risikofaktorer for hjertesykdom. Høye triglyserider også øke risikoen for pankreatitt.
• Reduser mengden fett i kostholdet ditt ved å fokusere på å spise fettfattig planteføde som korn, bønner, grønnsaker og frukt. Bruk nonfat meieriprodukter og små porsjoner av magert kjøtt.
Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater i kosten. Begrense brus, gelé, godteri og bakevarer.
Velg fullkornsprodukter som hele hvete brød og brun ris.
Redusere eller eliminere alkohol i kostholdet ditt. Selv små mengder kan øke triglyserider.
Ta med fisk i din spising plan. Fet fisk som laks og Bluefish inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å stabilisere triglyserider.
6. Vurder å supplere med krom picolinate - 200mcg av krom picolinate redusert triglyserider hos personer med ikke-insulinavhengig diabetes.
Hint
- Triglyserider bør måles etter deg raske for 12 til 14 timer.
- The National Cholesterol Education Program anser triglyserider over 200 å være for høy.
- For personer med diabetes, holde blodsukkeret i god kontroll forbedrer triglyserider.
- Trene og slutte å røyke er også nøkkelen til å senke triglyserider.
- Verve hjelp av en registrert kostholdsekspert (RD) for å lette å gjøre endringer i kostholdet ditt.