Digidexo.com

Kosttilskudd endringer for å bekjempe insulinresistens

Kosttilskudd endringer for å bekjempe insulinresistens


Type 2 diabetes er en utbredt sykdom som rammer mer enn 20 millioner amerikanere. Hver dag, leger diagnostisere over 2000 flere tilfeller av diabetes, ifølge American Diabetes Association. Fordi insulinresistens er den viktigste årsak til type 2 diabetes, er det viktig for pasienten å foreta endringer i kostholdet. Med et skikkelig måltid plan, kan diabetikere reversere effekten av insulinresistens og behandle sykdom.

Insulin Process

Kroppen bryter ned maten du spiser til karbohydrater, proteiner og fett. Karbohydrater brytes ned til glukose eller sukker i tarmen. Blodårene deretter bære sukker i hele kroppen. Bukspyttkjertelen gjør insulin når sukkeret kommer inn i blodet. Insulinet hjelper sukkeret flytte fra blodet inn i cellene hvor det er lagret for tiltrengt energi. Insulinresistens oppstår når kroppen ikke kan bruke insulinet effektivt eller kroppen ikke produserer nok insulin. Resultatet er vanskeligheter for glukose å komme inn i cellene. Høye nivåer av glukose bygge seg opp i blodet, hvor det reiser til organer i kroppen.

Karbohydrater

Karbohydrater omdannes til sukker i løpet av to timer etter inntak. Eventuelle stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer er karbohydrater som poteter, ris, pasta, brød, frokostblandinger, mais, erter, kjeks, frukt, kjeks, kaker og brus. For å hjelpe insulin flytte glukose inn i cellene, må du se på karbohydrat inntaket. Du kan gjøre dette ved å spise samme mengde karbohydrater i hvert måltid og spise måltider i tide. Mengden av karbohydrater bør matche ditt aktivitetsnivå. Din kostholdsekspert vil avgjøre hvor mange karbohydrater du bør spise til hvert måltid. Den gjennomsnittlige mengden av karbohydrater er 45 til 60 gram, tre ganger om dagen med ett til to snacks som består av 15 gram karbohydrater. En porsjon tilsvarer 15 gram. En skive brød, 1/3 kopp ris eller pasta, 1/2-cup av stivelsesholdige grønnsaker, en liten frukt, eller en unse av snacks er en porsjon karbohydrater.

Protein og fett

Foruten å administrere karbohydrater, må du styre inntaket av protein og fett. Fett i blodet med glukose kan føre til sirkulasjonsproblemer og vektproblemer. Overvektige mennesker er utsatt for insulinresistens. Protein er nødvendig for å opprettholde og øke muskelmasse, men det er fett i protein også. Ikke overstige seks gram protein per dag. Protein bør være magert kjøtt, fjærkre, fisk, ost, bønner eller linser. Spiser ikke rødt kjøtt mer enn tre ganger i uken, og ikke mer enn én gang per dag. Unngå huden på fjørfe. Et eksempel på en del størrelsen på protein er et stykke kjøtt på størrelse med en kortstokk eller håndflaten din. Dette ville være 3 til 4 gram kjøtt. En unse av cottage cheese er en 1/4-cup. Ett egg eller en hot dog er 1-unse.

Fett er en konsentrert kilde til energi, men for mye fett kan øke kolesterolet. Limit mettet fett som finnes i animalske produkter som smør, palmeolje, smult, bacon, fløte ost, helmelk, og rømme. Velg mat som inneholder mindre enn tre gram fett for hver 100 kalorier. Tenk skummet melk, fettfattig ost, spray smør, olivenolje og rapsolje.