Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, kan skade arteriene, noe som resulterer i mindre blod som passerer gjennom dem, som i sin tur fratar kroppens vev av nødvendige næringsstoffer og oksygen. I tillegg kan arteriell plakk føre slag, hjerteinfarkt, hjertesykdommer og nyresykdommer, så vel som skade øyet. Det er mange ting du kan gjøre for å senke blodtrykket, inkludert senke salt og fett inntak, spise en sunnere kosthold, trene regelmessig, slutte tobakk, redusere alkoholforbruket, og redusere mengden av negativt stress i livet ditt. Legen kan også foreskrive medisiner.

•  Reduser mengden salt i kosten. Målet for mindre enn 1500 mg av salt daglig. Hvis du kjøper ferdigmat, sjekk ernæring etiketten nøye for mengden av natrium. Husk at en servering størrelse ikke kan tyde på hele pakken av mat, så for eksempel hvis det er to porsjoner per container, enten doble mengden av natrium vist på etiketten og legge den til din daglige total, eller bare spise halvparten av beholderen .

Vær oppmerksom på natriumekvivalenter. For eksempel, ¼ ts. salt tilsvarer 600mg natrium. En hel teskje salt er de samme som 2,300mg natrium. Og 1 ts. natron inneholder 1000mg av natrium.

Legg masse friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Visse matvarer som er naturlig lav i natrium og høy i kalium inkluderer bananer, honningmelon, grapefrukt juice, nektariner, Honeydew meloner, brokkoli, erter, asparges og paprika. Også, spise rikelig med høy-fiber matvarer som linser og fullkorn, og redusere fettinntaket ved å spise magert kjøtt og fisk, samt lav-fett eller fett-fri meieriprodukter.

Øvelse på jevnlig basis. Å være fysisk skikket direkte påvirker blodtrykket. Når ditt hjerte er sunt, det krever mindre innsats for å pumpe mer blod, noe som betyr at presset på blodårene dine avtar, senke blodtrykket. Vær konsekvent med treningen, enten det er på tur, svømming, eller sykling. Det vil ta ca 1-3 måneder med regelmessig mosjon for å senke blodtrykket.

Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn én drink per dag for kvinner, eller to per dag for menn. Alkohol i overkant kan heve blodtrykket. Alkohol kan også påvirke blodtrykket medisiner.

6. Slutte å røyke. Nikotin øker blodtrykket med minst 10 mm Hg. Dette varer i ca en time etter at du røyker. Hvis du røyker hele dagen, forblir blodtrykket konsekvent forhøyet. Tobakksvarer kan også forstyrre blodtrykket medisiner, samt skade blodårene dine.

Hint

• En ideell blodtrykksavlesningen er under 120/80 mm Hg.
• Pass på å sjekke med legen din før du starter en øvelse plan, spesielt hvis du har visse risikofaktorer som en kronisk sykdom, hvis du røyker eller drikker, hvis du har hatt et hjerteinfarkt eller har en familiehistorie med hjerteproblemer, hvis du er overvektig eller hvis du føler deg svimmel med trening eller utvikle smerter i brystet.