Digidexo.com

Hvordan lage en diett diagram

Hvordan lage en diett diagram


En utmerket måte å hjelpe deg spore kalorier og trening er ved å gjøre en diett diagram. Dette diagrammet skal skissere hvert måltid du planlegger å spise, bør det kartlegge ut anbefalte matvarer for hvert måltid, og det bør liste opp dine planlagte fysiske aktiviteter for hver dag. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet i løpet av dagen uten mye arbeid eller planlegging.

Hvordan lage en diett diagram

Opprette Chart

Opprett diagrammet ved å utforme et regneark som viser de syv dagene i uken langs toppen og dine måltider ned på siden. Langs bunnen av diagrammet, opprette en daglig boks for mosjon. Når du oppretter måltider delen, anbefalte måltid grupper inkluderer frokost, AM snack, lunsj, PM Snack, middag og dessert. Ifølge Mayo Clinic, en diett som inneholder snacks er avgjørende for å miste vekt. Ved snacking, vil du bidra til å administrere din sult, som vil hindre overspising senere på dagen.

Brenn flere kalorier per dag enn du forbruker er den mest effektive måten å gå ned i vekt ifølge Mayo Clinic. The Mayo Clinic har en online kalori kalkulator som kan hjelpe deg til hvor mange kalorier du trenger per dag. Å miste en kilo i uken, må du spise 500 færre kalorier per dag enn hva kroppen din krever. Trekke dette 500 fra kalorier beregnet av Mayo Clinic for din daglige kalori totalt.

•  Spre ut dine kalorier i løpet av dagen for å hjelpe deg å unngå kjedsomhet og sulten. Begynn med å fordele en kalori mål til hvert måltid oppført på kartbildet. Som en referanse, kan en person på en 1600 calorie diett ønsker å spise 300 kalorier til frokost, 150 kalorier for deres AM snack, 350 kalorier til lunsj, 250 kalorier for en PM snack, 400 kalorier til middag og 150 kalorier for dessert. Skriv disse kalori mål ved siden av hvert måltid på kartet.

Velg oppskrifter eller ideer som passer inn i ditt kalori mål for hvert måltid. Velg en rekke valg for hvert måltid for å unngå kjedsomhet. For å hjelpe deg med ideer, University of North Carolina Chapel Hill ernæring Services gir gode forslag til en syv dagers måltid plan.

Fyll ditt treningsprogram på bunnen av tabellen. The United States Department of Health and Human Services anbefaler minst to timer og 30 minutter med aerobic trening per uke og styrketrening minst to dager i uken.

Du vet at tidsplanen bedre enn noen. Hvis du vet at du har mest tid til trening på mandag, onsdag og lørdag, og deretter gå videre og blyant disse dagene med aerobic aktiviteter. For å unngå forvirring, skrive ned hva trener du vil gjøre, til hvilken tid og hvor lenge. For eksempel: "20 minutter av trapp klatrer og 20 minutter gange på tredemølle på 6 AM." Dette vil bidra til å motivere deg.

Post diagrammet på et sted som du vil se det hele tiden, muligens på kjøleskapet eller på et bad speil. Bruk dette diagrammet for å veilede deg når du gjør valg av mat. Husk at du kan justere diagrammet på et senere tidspunkt eller slå opp treningen rutine ukentlig i henhold til tidsplanen.