Digidexo.com

Sene Injury Prevention

Det er ganske enkelt å skade en sene i kroppen. Alt som trengs er en vanskelig bevegelse eller repetitive stress å utløse en påkjenning, irritasjon eller betennelse i sene. Løping og hopping er vanlige årsaker til seneskade. Selv kaste en ball eller svinge en racket kan stamme eller irritere en av dine sener, spørre det å bli betent. Uansett hva slags bevegelse eller aktivitet som setter deg i fare for en seneskade, er det noen enkle egenomsorg tiltak du kan vedta å forhindre denne tilstanden fra stadig utvikling.

Stretch

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å hindre en seneskade er å strekke, så løsne opp de stramme sener før noen aktivitet med en overordnet organ stretch. Strekk bena, hofter, armer, skuldre, og til og med rygg og nakke. Ved å strekke før noen form for sportslig aktivitet, du forbedre omfanget av bevegelse og fleksibilitet, noe som kan gå en lang vei å hindre en seneskade.

Styrke

Sammen med stretching, kan styrketrening også bidra til å forhindre seneskade. Forbedre styrken i musklene med motstand og vekttrening. Prøv å jobbe på alle kroppsdeler, inkludert dine armer, ben, skuldre og rygg. Ved å styrke musklene dine, du er faktisk å etablere et bedre grunnlag til å tåle stress og belastning som ofte påvirker sener og får dem til å bli anstrengt eller betent.

Lytt

Mens stretching og styrke kan ta deg ganske måter å forebygge sene skade, sørg for å alltid lytte til kroppen din. Når du beveger deg innenfor en gitt atletisk forfølgelse, forteller kroppen din deg når den har hatt nok med å spørre smerte, så stoppe så snart du opplever noen form for ubehag. Dette vil også hjelpe deg å unngå en fryktet belastning eller skade. Bedre ennå, i stedet for å binde seg til bare én idrett, innlemme andre sportslige aktiviteter i din daglige diett. Gjennom skiftende aktiviteten unngår du repetitive stress og få deg i bedre stand.

Lær

Det er også viktig å forstå aktiviteten din utsette kroppen din til, så ta deg tid til å lære riktig teknikk og mekanikk av din valgte idrett. Når du går inn i noe blind, du er mer tilbøyelige til å ikke bare skade en sene, men muligens trekke en muskel eller brekke et bein. Hvis du er i stand til, registrere deg for en klasse før noen gang starter en ny sport. En fitness profesjonelle kan lære deg hvordan du trygt nærme dine sportslige sysler.