Calorie skiftende innebærer manipulere kroppens fettforbrennende hormoner i din favør med minimal trening, alternerende normal spising med enda dager med mye spising. Denne teorien antyder at kroppen "gjetter" hvor mange kalorier å brenne basert på hvor mye du har spist de siste dagene, fordi det forutsetter at du vil fortsette å spise på samme måte. Dermed er alt du trenger å gjøre er å fortsette skiftende menyen hver dagene mellom høy og lav-kalori diett, som holder stoffskiftet høyt og lar deg brenne flere kalorier.

BMR

Dette er en ganske spesifikk, enkel å forstå og enklere å implementere metoden, men først må du finne ut hvor mye kalorier du trenger. Bruk følgende beregninger for å finne ut din BMR (mengden energi kroppen forbrenner mens resten i et temperert miljø) og daglig og ukentlig kaloriinntaket krav:

Kvinner:
655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i cm) - (4,7 x alder) = BMR

? % Av BMR + BMR {20 prosent (hvis du er stillesittende), 30 prosent (lett aktive), 40 prosent (moderat aktiv), 50 prosent (veldig aktiv), og 60 prosent (utøver)} = daglige kalori behov x 7 = ukentlig kaloribehov.

Menn:
66 + (6,3 x vekt i pounds) + (12,9 x høyde i cm) - (6,8 x alder) = BMR

? % Av BMR + BMR {20 prosent {hvis du er stillesittende}, 30 prosent (lett aktive), 40 prosent (moderat aktiv), 50 prosent (veldig aktiv), og 60 prosent (utøver)} = daglige kalori behov x 7 = ukentlig kaloribehov.

Nå som du har funnet ut dette, tildele deg personlige høye og lave dager, f.eks to dager med høy kalorier etterfulgt av en dag med lite kalorier eller tre dager med høy kalorier etterfulgt av to dager med lave. Redusere de samlede ukentlig kaloribehov. Unngå junk food.

Hvordan virker det?

La oss anta at du spiser rundt 2400 kalorier om dagen, noe som er nesten hvor mye du kroppen vil bli vant til å brenne. Så hva om du sulte deg selv og forbruker rundt 1100 per dag? Vil du bli slankere? Vel svaret er nei, vil kroppen tilpasse seg, senke stoffskiftet og brenne bare 1100 kalorier per dag.

Den gode tingen er imidlertid at kroppen tar noen dager å innse hvor mye du faktisk har vært å spise, og du kan smart ta den tiden til å forbruke mindre og forbrenne mer. Dette er en bedre fremgangsmåte, sammenlignet med sulter, som er "motsatt".

Mulige problemer

Det kan være mulige problemer. Hoppe over frokosten kan ødelegge programmet. Ikke spise ofte og spesielt å hoppe over frokosten vil føre til redusert metabolisme.

En annen viktig ting å huske på er at hvis du er på et bestemt kalori typen en dag, og får lov til å spise så mye av det som du vil, ikke supplere den med en annen kalori type. For eksempel, hvis det i dag er et protein dagen, spise et ubegrenset mengder protein kalorier, men ikke legg fett kalorier eller kalorier fra karbohydrater til inntaket den dagen.

Et annet problem du kan ha er manglende evne til å takle mat typebegrensningene. Med disse begrensningene, hvis du er begrenset til et visst antall karbohydrater kalorier og du har allerede møtt den begrensningen for dagen, bryte disse kalori restriksjoner vil ødelegge alt arbeidet du har gjort for dagen.