Omega-3 fordelene synes å formere som mer forskning og studier er gjort. Foreløpig er omega-3 kreditert med å lindre smerter og betennelser, bedre hjernefunksjon, som arbeider med depresjon, kardiovaskulær helse og beskyttelse mot visse kreftformer som prostata, tykktarm og bryst. Hvis du vet hva du skal spise, kan du høste omega-3 fordeler.

Betydning

Det har vært antydet at omega-3 er bedre absorbert fra mat spist enn ved kosttilskudd. Selv om kosttilskudd er gunstig og praktisk, det er mange mat som leverer mer enn tilstrekkelige mengder av sunne og verdifulle omega-3 fettsyrer.

Laks

Laks er en utmerket kilde til omega-3. Den inneholder ALA (alpha-lineolic syre), den viktigste komponenten i omega-3 fatty acids.It sies å være den beste kilden til dette næringsstoffet og viktig for hjernens funksjon, hjertesykdommer, blodtrykk og selv som en stridende mot brystkreft .

Linfrøolje

Linfrøolje tilbyr ikke bare en fremragende kilde til omega-3 fettsyrer, det gir også den riktige forholdet mellom omega-3 til motparten omega-6. Det suplies fordeler for et sunt hjerte, beskyttelse mot kreft og har antioksidantegenskaper.

Tran

Tran er en annen førsteklasses kilde til omega-3 fettsyrer. I motsetning til annen fet fisk som kan utgjøre fare for kvikksølvforurensning, leverer tran de essensielle fordelene av omega-3 uten disse faremomentene.

Valnøtter

Valnøtter er en annen flott måte å legge til omega-3 til en diett. De er velsmakende, tilgjengelig året rundt, bærbar og næringsrik.

Sardiner

Sardiner er en av de beste kildene til omega-3. Selv små i størrelse, trenger sardiner ikke plukke opp giftstoffer i kjøttet som noen andre fisk gjør.