Komme klar til å delta i en klasse reunion og ønsker å imponere alle dine gamle high school cronies? Har en spesiell formell hendelse til å møte og trenger å miste 20 pounds å passe inn i den spesielle kjole eller dress? Å miste vekt raskt kan oppnås gjennom et regime av trening og kosthold.

Diet

Ifølge Mayo Clinic, dietter der du miste pounds raskt typisk resultere i tap av vann vekt og muskelmasse, ikke faktiske kroppsfett. Det er tider skjønt, når en rask løsning er nødvendig for å nå målet ditt.

En av de mest vellykkede programmer for hurtig vekttap er den lave karbohydrat diett. I en 17 juli 2009 rapport fra New England Journal of Medicine, er en lav karbohydrat diett den sunneste og beste måten å gå ned i vekt og holde den av. Det slår Middelhavet Diet, og fettfattig diett i totalt pounds tapt.

Low carb dietter redusere det totale antall karbohydrater forbrukes daglig. Dette resulterer i hurtig vekttap, særlig i løpet av de første to ukene. Du bør sikte på å spise bare 20 g karbohydrater daglig for å fremme hurtig vekttap. De totale gram karbohydrater kan lett finnes på ernæring fakta etiketten på matvarer. Du trenger ikke å begrense forbruket av fett, kalorier eller proteinrik mat, men husk moderasjon er alltid nøkkelen. Sikter mot vegetariske kilder til fett og protein, og unngå transfett helt vil øke hastigheten på vekttap.

Du bør gradvis øke karbohydrater til 80 til 120 g per dag hvis du prøver å opprettholde denne dietten for en lang lang tid. Du kan enkelt se når du har overskredet karbohydrat behov når du begynner å få vekt.

Det er mange kjepphest dietter som folk har prøvd og har nå gått ned i vekt. Fad dietter er for mange til å nevne dem alle her, men noen populære de har vært kål suppe Diet, Chocolate Diet og grapefrukt kosthold.

Miste 20 pounds raskt trenger ikke å være som et resultat av en spesiell diett. Det kan være så enkelt som å spise mye frukt, grønnsaker og magert kjøtt, unngå stivelsesholdige matvarer og drikker tonnevis med vann. Drikker mer vann kan hjelpe flush toksiner og vann vekt fra kroppen din raskt. Dette reduserer vann vekt og kan lett resultere i en 10 til 20 kilo vekttap.

Trening

Trene er en av de beste måtene å miste vekt. Det viktigste å huske er å utøve konsekvent. Mange er gung-ho første dag eller to, har intensive treningsøkter og deretter gi opp. Å være aktiv fører kroppen din til å brenne kalorier raskere. En kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier. For å forbrenne kalorier, bør du ha et mål å gjøre moderat intens trening minst fem dager i uken i minst 30 til 60 minutter. Du vet at du er å skaffe en intens nok trene ved økt pust og hjerterytme; også du kan jobbe opp et lys svette.

Ulike aktiviteter forbrenner kalorier ved forskjellige hastigheter. Mayo Clinic sier kalorier brent i en time med en £ 200 person er som følger: hoppe tau, 910 kalorier; aerobic, høy effekt, 637 kalorier; spille basketball, 728 kalorier;
rulleskøyter 1138 kalorier; skøyter, 637 kalorier; jogging, (5 mph) 728 kalorier.

Noen mennesker har ikke trening eller utholdenhet til å starte et intenst treningsprogram. For disse menneskene, er følgende alternativer tilgjengelige: walking, som brenner 346 kalorier på 3,5 km / h, og trapp tredemølle, som brenner kalorier i et hurtig tempo av 819 kalorier i timen.

Advarsler

Mayo Clinic sier at et vekttap på én til pounds en uke er den beste måten å gå ned i vekt, og å opprettholde det tap. En kjepphest eller intens kosthold kan føre til et raskt vekttap, men det vil være vanskelig å holde den av.

Øk intensiteten på treningsøktene gradvis å høste mest fordeler. Hopping i en intens trening kan føre til ømme muskler, kramper og tap av motivasjon.

Langsom og jevn vil alltid vinne løpet, men å gjøre en intens diett og treningsprogram kort sikt for en spesiell hendelse er noen ganger nødvendig.