Mens det er mange produkter på markedet som hevder de kan hjelpe deg å slutte snorking, er det også en rekke naturlige øvelser du kan gjøre hjemme for å eliminere snorking fra livet ditt. Nedenfor er en liste av de enkleste og mest effektive øvelsene.

Øvelser

stikke tungen ut av munnen din så langt du kan uten å skade muskelen. Fra denne posisjonen, flytte tungen fra helt til venstre side av munnen til høyre side. Deretter strekke tungen opp mot nesen din så mye som mulig. Deretter gjøre det samme i retning av haken. Gjør 10 til 20 repetisjoner.

Pucker leppene sammen som om du skulle blåse et kyss til noen. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og slappe av. Gjør 10 til 20 repetisjoner.

Overdrive et smil og gjøre glise så bredt som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen fem ganger per økt.

Legg en blyant i munnen mellom topp og nedre jeksler og hold denne posisjonen i ca 5 minutter. Bite ned akkurat hardt nok til å holde blyanten på plass og unngå smerte.

Hint

• Utføre disse øvelsene daglig til du begynner å se redusert snorking.
• Hvis det er mulig, gjør disse øvelsene tre ganger per dag for de beste resultatene.