Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, har fedme økt dramatisk blant amerikanerne de siste 20 årene. Dette er delvis på grunn av det faktum at mange mennesker tar i for mange kalorier per dag og unnlate å brenne disse kaloriene via fysisk aktivitet. Konsekvensene av fedme omfatter type-2 diabetes, pusteproblemer, hjertesykdom og ulike kreftformer. Cutting appetitten begrenser kaloriinntaket, og dermed redusere fedme risiko.

Høy fiber inntaket

Fiber-rik mat indusere en følelse av fylde i magen, noe som resulterer i sating din generelle appetitt. Noen matvarer som er kjent for høyt fiberinnhold inkluderer bønner, grønnsaker og frukt. Noen frukter er spesielt vellykket i å kutte appetitten. Disse fruktene inkluderer druer, epler, appelsiner og fersken. Innlemme disse high-fiber matvarer som en siderett med hver Tree, og spise dem i små porsjoner som snacks hele dagen.

Grundig Mastication

En fersk studie utført ved University of Rhode Island viser at grundig masticating mat via flere tygger per bitt kan redusere den totale mengden spist på ethvert måltid. Når du spiser saktere, er hjernen din i stand til å behandle handlingen og sende signaler i hele kroppen din, noe som resulterer i en følelse av mett sult. Tygge hver bit av mat mellom 15 og 20 ganger og pause for et øyeblikk mellom biter. Dette kan effektivt redusere appetitten og redusere kaloriinntaket ditt.

Koffein

Ifølge Mayo Clinic, betyr inntak av koffein ikke garantere vesentlig eller varig vekttap. Det er imidlertid vist seg å undertrykke appetitt i korte tidsperioder. En kopp kaffe om morgenen kan bidra til å redusere dine følelser av sult, som kan gi deg frihet til å velge sunn mat til frokost over fast food drive-thru. I tillegg kan kaffe gi legemet et løft når det gjelder thermo, som er den prosess ved hvilken de organ-format mat å gi kroppen med varme og energi. Bruke koffein i moderate mengder, eller du vil sannsynligvis oppleve søvnløshet og angst.

Gjør det enkelt

Hormoner er overstimulert hvis du spiser for mange forskjellige smaker i ett måltid, noe som resulterer i mer langvarig sult. For å redusere appetitten, koker større deler av en enkelt matvare. Siden retter bør være liten og enkel. Dette vil resultere i en følelse av fylde ved avslutningen av måltidet, noe som vil redusere snacking på fet mat i mellom måltidene.