Digidexo.com

Hvordan beregne Intake

Hvordan beregne Intake


Holde orden på ditt daglige kaloriinntak kan være nyttig for vekttap og vedlikehold, overvåking fettinntaket og gjør at du spiser nok karbohydrater og protein. The Merck Manual for Pasienter og omsorgspersoner anbefaler et balansert inntak av disse makronæringsstoffer. Friske voksne bør få ca 50 til 55 prosent av sine kalorier fra karbohydrater, 10 til 15 prosent fra protein og ikke mer enn 30 prosent fra fett.

Hvordan beregne Intake

Beregning av kaloriinntak

•  Hold oversikt over maten du spiser i løpet av dagen og registrere antall gram karbohydrater, protein, fett og alkohol i hver mat og drikke. En rekke kilder har søkbare databaser med informasjon ernæring for de fleste matvarer.

Legg opp de totale gram karbohydrater forbrukes i løpet av dagen. Multipliser dette totale antallet med 4. For eksempel: 300 gram karbohydrater x 4 kalorier / gram = 1200 kalorier.

Legg opp de totale gram protein konsumert i løpet av dagen. Multipliser dette tallet med 4. For eksempel: 50 gram protein x 4 kalorier / gram = 200 kalorier.

Legg opp de totale gram fett, inkludert mettet, enumettet og flerumettet fett, forbrukes i løpet av dagen. Multiple dette tallet med 9. For eksempel: 90 gram fett x 9 kalorier / gram = 810 kalorier.

Legg opp de totale gram alkohol konsumert. Multiple dette tallet med 7. For eksempel: 20 gram alkohol x 7 kalorier / gram = 140 kalorier.

Legg opp de totale kaloriene fra karbohydrater, protein, fett og alkohol. For eksempel 1200 karbohydrat kalorier + 200 protein kalorier + 810 fett kalorier + 140 alkohol kalorier = 2350 totale kaloriinntaket i løpet av dagen.

Bestem hvor mange kalorier kroppen din trenger, basert på basal metabolic rate og aktivitetsnivå, og deretter prøve å kutte tilbake av ikke mer enn 500 kalorier per dag. Denne nedgangen kan resultere i så mye som 1 kilo vekttap hver uke.

8. Tren regelmessig for å forsterke dette vekttapet, men prøv å ikke satse på å miste mer enn 2 pounds en uke, så det er din beste sjanse for å holde vekten nede.