Digidexo.com

Physio øvelser for nedre del av ryggen

Fysioterapeuter benytter mange teknikker for å hjelpe lindre smerter i korsryggen. Du kan være foreskrevet massasje, akupressur, akupunktur og ultralyd for å stimulere musklene, redusere betennelse og bedrer blodsirkulasjonen. Som en del av fysioterapi, vil du bli pålagt å gjøre spesifikke tilbake stretching og styrke øvelser.

Gulv Work

Det er mange strekninger du kan gjøre for å frigjøre spenninger i ryggen og øke fleksibiliteten. Fleksibilitet er avgjørende for å hindre ytterligere skade eller re-skade etter ryggen din har blitt rehabilitert.
På gulvet ligger på ryggen, utføre kne ruller der du bøye begge knærne og rull dem fra side til side. For bekken tilter, heve deg navlen mot himmelen for å løsne nedre del av ryggen. En annen god måte å strekke ryggen er å bringe begge knærne (eller vekslende knær) til brystet.
På magen, kan du gjøre den cobra som trekker opp overkroppen mens du støtter det med armene.

Exercise Ball

Ved hjelp av en øvelse ball kan forbedre din trening ved å hele tiden at du må trekke magemusklene og bygge kjernen styrke gjennom hver aktivitet. Når du styrker magen, oppretter du støtte for ryggen din og forbedre tilbake helse.
Crunches på ball hjelpe deg å holde ryggen balansert som du stiger opp og ned. Du kan gjøre en balansert knebøy på ballen, halvt sittende og halvt lener seg på ballen for å bygge ben og mage styrke. Liggende på gulvet, kan du plassere føttene på ballen for å utføre bekken høyninger, løfte magen til himmelen.
Med alle øvelsene, hvis du føler smerte, stopp og sjekk med din fysioterapeut for å sørge for at skjemaet er korrekt, og om du skal gjøre den aktuelle øvelsen.

Low-Impact Aerobics

Fysioterapeuten kan ikke bare være opptatt med å få ryggen sunt, men også holde resten av kroppen din i god stand. Opprettholde en idealvekt reduserer belastningen på ryggen og reduserer langsiktige problemer. I tillegg øker sirkulasjonen leverer livsviktig oksygen og næringsstoffer for å holde ryggen sunn.
Fysioterapeuter anbefaler ofte svømming eller vannaerobic for cardio trening. Dette er uten tvil den beste aerobic trening for noen med lavere ryggproblemer fordi det reduserer virkningen av hopping og kronglete. Andre aktiviteter inkluderer yoga, spinning og sykling. Hvis ingen av disse er tilgjengelig for deg, er å gå den nest beste low-impact aktiviteter du kan gjøre for aerobic trening.