Hindre tilbakefall er en av de mest essensielle komponenter for utvinning fra narkotika eller alkohol avhengighet. Tilbakefall er ikke uvanlig i utvinning; studier har vist at opptil 54 prosent av narkomane tilbakefall på et tidspunkt i sin tilfriskning. I de fleste tilfeller er tilbakefall forårsaket av en kombinasjon av problemer, men med riktig planlegging og en bevissthet om faresignaler, kan du sikre at du holder deg på veien til en narkotika og alkoholfritt liv.

Elementer av Relapse Prevention

En solid støtteapparat er avgjørende for å forebygge tilbakefall. Denne støtten kan komme i form av 12-trinn grupper, familiemedlemmer, venner, leger, eller rådgivere. Påkjenninger i hverdagen blir forsterket av et ønske om å drikke eller bruke, og et system av kjærlige støtte gir en aksepterende atmosfære der du kan diskutere disse følelsene. Ved å åpne opp om presset du arbeider med, kan du få tilbakemelding, råd og tips om hvordan du lykkes håndtere deg selv og unngå tilbakefall.

Siden mange rusavhengige i tilfriskning og alkoholikere brukes kjemikalier for å takle livets oppturer og nedturer, er en annen viktig del av forebygging av tilbakefall lære nye mestringsstrategier. Disse ferdighetene kan være ervervet gjennom støttegrupper, terapeuter, livsferdigheter trenere og religiøse eller åndelige praksiser. I å få visdom nødvendig for å håndtere livet ditt som en nøktern person, kan du stoppe et tilbakefall før det engang har en sjanse til å ta tak.

Motivasjon og engasjement for en narkotika og alkoholfritt liv spiller en viktig rolle i å forebygge tilbakefall. Selv om det er vanskelig for noen å bli motivert 100% av tiden, er dette en annen sak der et støttenettverk kan bevise enormt nyttig. Hvis motivasjonen er avtagende eller du tviler din forpliktelse til nøkternhet, plukke opp telefonen og å nå ut til en støttende person kan re-styrke din tenkning og åpne øynene til realitetene av tilbakefall --- og mirakel av utvinning.

Mange behandlingssentre og støttegrupper spørre medlemmene til å trekke opp sin egen tilbakefall forebygging plan. Denne planen detaljer hva du vil gjøre for å opprettholde din nøkternhet når møtt med mulighet for tilbakefall. Hver individuelle planen vil være forskjellig, men det er noen felles faktorer som vises i mange forebygging av tilbakefall planer. Disse inkluderer påminnelser om hvorfor du ønsker å holde seg edru, telefonnumre av betrodde venner, familie og leger, og enkle grep du kan ta for å begrense tilbakefall utsatt tanker.

Alle alkoholikere og narkomane i utvinning erfaring cravings. Gjenkjenne og anerkjenne disse cravings er et viktig element i forebygging av tilbakefall. For de som er nye i utvinning, kan cravings være en konstant forekomst, og selv de som har vært edru i flere tiår fortsatt oppleve dem på anledningen. Men cravings minske i tid, og du bør minne deg selv på dette når de blir konfrontert med en. Dette vil også være en ideell tid å ta en titt på din tilbakefall forebygging plan, bare for å minne deg selv på dine grunner for å holde seg ren og støttende mennesker du har rundt deg.

Unngå steder du pleide å bruke og folk fortsatt aktivt praktiserer sin avhengighet er også viktig å forebygge tilbakefall. Stol på instinktene dine, henge rundt med likesinnede individer, og hold deg nær støttende av alkohol og narkotikafrie miljøer.